营养师曝减重不复胖“211餐盘法”，让你吃得饱又超营养

▲均衡饮食是一辈子都要努力的事情。（图／Pexels，以下同）

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减肥是一个长期抗战，不是比减得快，因为不复胖才是真的瘦，瘦得久才是赢家，营养师高敏敏建议，不复胖若你想不复胖，“211餐盘减肥法营养师”是好选择，餐盘照着摆，吃得饱又不怕挨饿。

什么是“211餐营养盘减重手术”呢？营养师高敏敏解营养师报考条件释，就是将每一餐的餐盘分成4等份，蔬菜2等份、蛋白质1等份、碳水一等份，只要遵守各个食材的挑选原则，就可以轻松营养师报考条件拿捏好比例。

像是蔬菜2等份，就可以各色蔬菜类、菇类、藻类为主，其中都富含膳食纤维，帮助顺畅排便。减重时期的优质蛋白质摄取更为重要，足够的蛋白质才可以维持肌肉量、生理机能、基减重手术五年后感慨础代谢率，选择上建议优先选择植物性、白肉，顺序以豆>鱼>蛋&g营养不良t;肉为主。

淀粉类的1等份，原则上以非精减重1斤消耗多少卡路里致淀粉为优先，像是黑米、糙米、燕麦等，用原型全谷食物取代部分白饭、白面条，像是玉米、蕃薯、马铃薯、芋头。

而餐盘之外，也建议在餐后补充乳品减重代谢手术类、水果和坚果，像是每天早晚喝一杯鲜奶，减重1斤消耗多少卡路里补充一天50%的钙营养神经的药有哪些质所需，也可以吃优格、优酪乳、起司、豆制品。

水果类每天吃2拳头，或放到碗里营养土的配制方法8分满碗的量，以低GI为主，像是芭乐、番茄等，油脂与坚果种子类的份量每天1茶匙，约大营养师证怎么考拇指第1指节大小即可。

她也提到吃饭的顺序也是减重的学问之一，建议可以在饭前喝减重怎么减最快一杯水，再吃蛋白质的食物→蔬菜类&ra减重浩楠rr;淀粉类&r营养师arr;水果，这样吃下来不仅饱足，更能达到营养均衡。

▲（图／翻摄减重1斤消耗多少卡路里自FB/减重切胃手术后悔死了高敏敏营养师）

减重控制热量211餐盘法时，最担心的就是饥饿感，所以改为211餐盘饮食方式，不仅能稳定血糖，更能摄取到营养素、补充每日营养所需、维持饱足感，减重并非两三天能达成，保持毅力才是最重要的。