6种生活习惯养起来　不运动也能保持身材

▲养成良好的生活习惯，身材不走钟。（图／unsplash、pixabay）

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许多巴黎人没有上健身房，但大部分仍然可以维持苗条纤细的体态，不一定只跟基因有关，更多部分是取决于自然而然的生活习惯，只要有些改变就能减少卡路里的摄取，即使不爱运动的你也能受惠。

多摄取蛋白质

蛋白质的摄取可以协助身体对抗饥饿感，避免额外的食用热量出现，包括大豆、坚果、瘦肉、乳制品等，能让你避开下午可能想加码的鸡运动的好处排或糖果。

喝黑咖啡

若身体对于咖啡因的摄取没有任何不适，不妨将花式咖啡的选择改成黑咖啡，减少了鲜奶、糖、奶精等热量，每天可以减少约70卡运动员区用英语怎么说的摄取，若你习惯喝茶，不加其他运动员区用英语怎么说配料也可少吸40卡。

▲咖啡少加糖省下很多卡路里。（图／取自pixabay，以下同）

先准备食物

在感到饥饿之前先准备好食物，不但可以帮助运动世界校园身体养成正常进食的习惯，也能避免因产生饥饿感，而点出过量的餐点，像先运动准备午餐便当运动健康到公司的主意就不错。

▲先准备便当避免过度点菜。

厨房保持干净

这或许听起来有点神奇，但保持干净会无意识地降低食欲，可能会觉得懒得清理之类的，此外杂乱无章的环境也会显得饮食“控制”不太重要，便会摄取更多的热量。

作菜少用油

如果作菜使用油仅是因为避免沾锅，建议采用喷雾的方式减少食生活习惯用油的摄取，因为一匙油的热量突破百卡，更换不沾锅或尽量水煮也是好方法。

▲用更清淡的方式料理。

不要边吃边看电视

当注意力全运动的好处神贯注在电视上，你可以吃进过多的零食而不生活习惯自知，建议吃饭时也不要佐着电视看，才能享受食物的美味。

▲注意力在电视上，会吃进不少东西不自运动品牌知。