“4步骤”学会正念沐浴　让你压力荷尔蒙降低、放松也加倍

▼正文：

洗澡不仅只是日常清洁，也可以是每天练习正念的好机会，也许你一整天都在忙，脑子停不下来，身体也跟着绷紧。研究发现，当深呼吸与沐浴结合，副交感神经会被启动，压力荷尔蒙降低，放松效果也会加倍。

今天沐浴时，试着进行以下步骤，给自己完整 20 分钟的淋浴时间，让自己把专注力放到观照身体及正在清洁的身体部位，最后感谢自己的身体，又陪你度过了一天，今晚就来试试看吧！

#开始淋浴前

先好好伸展一下身体，并观察身体各部位的状态，像是：头皮今天出油多吗？身体的肌肤有没有干燥、发痒？… 等。无论发现身体有什么变化，都先以客观的态度观察，也可以给镜子里的你一个微笑，并对自己说“这就是我现在的身体”。

#开始淋浴时

深呼吸、吐气，给自己真正的深呼吸，试着练习 4-7-8 呼吸法：深吸 4 秒、屏息 7 秒、吐气 8 秒，帮助大脑切换到平静模式。

#洗发时

闻一闻洗发精的香气，感觉手中搓出泡泡的绵密感，接着，以指腹加深力道为头皮按摩、梳开发丝，感受头皮被按摩后的舒压感。

#清洗身体时

感受到手中绵密的泡泡，在微湿的肌肤轻轻画圆按摩，确保每一吋肌肤都有被完整清洗。有意识地感受温水冲过身体，每一吋肌肤回到刚好的舒爽、洁净。研究显示，当我们专注于肌肤的触感，感受质地细腻的泡沫时搭配呼吸，能够帮助大脑启动副交感神经，促进真正的放松与恢复。

▲auscentic 微香沐浴蜜。

以 100% 纯精油传递自然香气，以及日本熟成酒粕淬炼理想泡沫，在保湿之余，更能增添泡沫立体弹力与密着度，丰盈而扎实、温和带有张力，洗净后能直接感受肌肤需要的保护力。

▲Aseop 厄勒俄斯滋润身体洁肤露。

具奶油般的独特乳霜质地，以细微泡沫，提供舒缓洁净效果；有效舒缓干燥，享受柔软、水润、洁净的肌肤，同时添加脸部保养成分，使身体肌肤获得更丰润的滋养。

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。