减肥必知！营养师曝3个“饮食时间点”　吃对不易胖瘦身更有效

▲营养师分享3个需要注意的饮食时间点，吃对不容易发胖，减肥更有感。

▼正文：　 图／达志示意图、翻摄IG@kkmmmkk

想要减肥成功、维持身材，饮食控制是一大关键，除了要吃对食物，吃对时间也很有用！知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享3个需要注意的“饮食时间点”，教你这样吃比较不会发胖，瘦身更有感。

＃运动后吃

运动后可以增加肌肉刺激，饮食中的碳资源会倾向往肌肉去做合成，而让脂肪细胞处在营养供需上的劣势。所以萧玮霖建议，可以把其中一餐移到运动后吃。

＃睡前不要吃东西

吃东西时，咀嚼、分泌消化液、肠道蠕动等这些功能也会消耗热量，这些消耗的热量就叫做“摄食产热效应”。研究发现，夜间摄食产热可能会比白天少44%，所以夜间吃东西，可能会增加肥胖的风险。简单来说，就是尽量不要吃宵夜。

＃点心零食一律饭后吃

血糖过低是引发食欲的一个原因，当空腹吃甜食，会使胰岛素大量分泌，如果血糖上升速度跟不上胰岛素分泌，同时利用原本就存在体内的血糖，就会导致“反应性低血糖”，造成饥饿感的恶性循环，因此甜食会越吃越多，越吃越饿。

所以想吃甜食点心，建议最好还是在饭后吃，降低血糖波动，避免饥饿感循环，也比较能控制摄入的份量。
 

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