早餐地瓜+豆浆是绝配!营养师曝“清肠排便一日食谱”

▲▼营养师曝“清肠排便一日食谱”。(图/Unsplash)

▲早上来杯高纤豆浆是好选择。(图/Pexels、Unsplash、Pixabay,以下同)

▼正文:

过了个放纵的春节,累积在身上的都排出了吗?营养师高敏敏指出,便秘或是太用力上厕所排便量少粪便到哪去了,也可能增加排便不尽感引发心肌梗塞的风险,上了年纪有高血压和心血管疾病的人,尤其要注意,排便出血排便要通便顺畅,吃什么更为重要,年后想要铲肉食谱图片,这样吃就对了。

▲▼营养师曝“清肠排便一日食谱”。(图/Unsplash)

营养师高敏敏分享高纤清肠食谱,让你卡通肠在身上的东西,快快的排出,三餐参考食谱如下,生活中简单就能取得。

早餐:

地瓜+高纤豆浆+蔬菜沙拉+通肠胃的水果奇异果

午餐:

荞麦面+豆干+海带+百香果

晚餐:

糙米饭+毛豆+地瓜叶食谱大全家常菜图片+黑枣

高敏敏进一步分享,除了遵循以上食谱,增加高纤维食品辅助也很重要,能帮助解排便时出鲜血是什么原因决宿便问题,像是奇亚籽、洋车前子、纤维粉、标示高纤及含纤的食品饮品都不错。

▲▼营养师曝“清肠排便一日食谱”。(图/Unsplash)

另外充足水分也不可或缺,她强调肠道就像滑水道一样,如果没有水,便便就下不来,提醒大家一天至少喝2000到2500cc的水,不只能让排通肠胃排便的水果便顺畅,更能加速代谢,建议小口小口喝,身体更好吸收。

若是以上方法都行不通,或许可能是缺乏油脂,油脂可以帮助润滑肠道,让便便更为滑顺,适当补充橄榄油、苦茶油、酪梨油、坚果油、鱼油、藻油通肠道排便最好的水果等油脂,或是也能一天吃一小把坚果,取代生活中的部分油脂。

▲▼营养师曝“清肠排便一日食谱”。(图/Unsplash)

她也指出,除了饮食外,运动也非常重要,能多动就多动,像是三餐饭排便时出鲜血是什么原因后快走10分钟,或是走路替代大众运输,甚至是爬楼梯取代搭电梯都很好。

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