冻龄更有感！营养师推8种“抗老食物”：黑巧克力要吃对

<img class="aligncenter" src="https://img.ayxhk.com/wp-content/zsayxhkcom/2024/05/1716549383-54353ee6209522f.jpg" alt="▲▼ 营养师教吃8种抗老食物。（图／▼正文：　图／达志示意图

为了老得慢一点、维持肌肤好状态，许多女生花大钱买保养品都在所不惜，而想做好抗老，除了认真保养，其实吃对食物也有用！知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享了8种能帮助延缓老化的食物，利用饮食内调搭配外在保养，让你冻龄更有感，看起来更年轻。

＃番茄

番茄富含茄红素，可帮助减少皮肤光害。

＃亚麻籽

亚麻籽含有丰富α-次亚麻油酸，也可以帮助减少皮肤光害。

＃肉桂

肉桂可帮助促进胶原蛋白生成。

＃绿茶

绿茶含有丰富的多酚类抗氧化剂，可以帮助减少肌肤衰老。

＃黑巧克力

黑巧克力含有多种类黄酮成份，其中黄烷醇有很强的抗氧化作用，可以减少皮肤光害。但建议要选择低糖的黑巧克力且适量摄取就好。

＃辣椒（用以调味）

辣椒含有的辣椒素，可帮助减少肌肤衰老。

＃鲑鱼

鲑鱼含有丰富的Omega-3不饱和脂肪酸，可滋润肌肤、帮助抗发炎，也能帮助预防青春痘。

＃蔬菜

新鲜蔬菜富含各种维生素，与肌肤健康息息相关。

除了以上能帮助延缓老化、看起来更年轻的“抗老食物”，萧玮霖也加码提到许多人都深受困扰的痘痘问题，饮食可以如何帮助改善。他指出，容易冒痘的人最好避免摄入精致甜食，以减少血糖波动，避免皮脂分泌旺盛，加重的痘痘粉刺情况。

此外，可多多摄取以下4类食物，包含优格、优酪乳，可补充益生菌，帮助改善身体发炎症状；核桃及鲑鱼则是含有丰富的Omega-3不饱和脂肪酸，有助于抗发炎；南瓜籽及牡蛎、鲜虾等海鲜，富含锌，能帮助改善皮肤状况；而像是南瓜、红萝卜、番茄等蔬果，则能帮助增加维生素A的摄取，促进肌肤组织生长，都是有利于预防、改善痤疮情状的食物。

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