过年行程多又早起　恢复精神5秘诀“别喝咖啡”

▲少睡失眠，快速回复元气有5个小方法 。（图／Unsplash，以下同）

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农历年虽然放假，但行程可是排满满，晚上跟亲戚聊天、打牌打通宵，隔天一早还要出外走春、拜访亲友，专家表示失眠、睡眠不足的情况下，有5个秘诀可以快速恢复精神，尤其“不要喝咖啡”最重要，快看还有什么方法让自己元气满满。

不要喝咖啡
许多人以为咖啡因可以提振精神，但在睡眠不足的情况下最好不要摄取，因打起精神励志的句子为咖啡内含的激素会让皮脂醇的含量升高，不但会容易分心，也更会焦虑紧张，还会让下一个睡眠周期更难入睡跟浅眠，大脑在缺乏睡眠时会导致脱水农历年份名称大全读法，影响注意力跟记忆力，建议补充水分比喝咖啡更好。

早餐要多元组合
睡眠少的隔天，早餐要吃进能充分提供能量的食物，包括蛋白质跟足够的膳食纤维，建议最好选择两种材质以上的组合，像是肉跟沙拉、蛋或鱼等等。

早上一起床就打开窗帘
虽然睡眠不足，但一起床别打起精神先生们英语忘了打开窗帘，让阳光流泻至室内，因为阳光会触发5-羟春节法定节假日是几天色氨酸制造血清素，不但可以改善情绪，也能提升专注农历年份名称大全力，更重要的是心情会变好。

避免打盹补眠
很多人认为睡得不好，打盹补眠是很正常的，其实找零碎时间补眠，只会让身赛车模拟器游戏体的生理机制更加繁乱，甚至会影响下一次的睡眠春节，此外也无法消除疲劳，因为真正能获得休息的是深层睡眠，而不是零碎时间的一个小盹。

洗冷水澡
冬天赛车模拟器洗冷水澡当然不适当，在此处指的冷水澡是只比体温低的“赛车模拟器游戏微温水澡”，因为较冷的水可以促进深呼吸，加强氧气摄入，血液就会加速循环，让整个人更加有精神。