仙女臂、性感翘臀轻松拥有！居家就可以做的4个轻瑜伽

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运动不仅可以让身体更好，也可以雕塑身体曲线，以下就分享4个居家就可以做的超简单动作，轻松就可以打造出纤细的手臂与翘臀。

第一式　仙女细手臂术

1.坐在地板上，双膝弯曲、脚掌踏地，手臂后撑身体。

2.吸气，用手臂力量抬高臀部，使身体形成一条直线，同时收缩臀部和手臂肌肉，维持姿势10至15秒，然后慢慢放下臀部，重复动作 10 次。

第二招　超模翘臀术

1.四肢跪姿，手掌与肩膀对齐，膝盖与臀部对齐。

2.吸气，用右腿力量向后伸展，使右腿与身体呈直线，同时保持身体平衡，保持姿势5至10秒，然后慢慢放下右腿，换左腿重复动作，每次10次。

第三招　船式瑜伽消腹术

1.双脚屈膝坐在瑜珈垫上，吸气后上身向后倾，双脚离地往上抬，直到小腿与地面平行，待身躯稳定后，慢慢将双腿向天空伸直，脚尖打直，要感受腹部被挤压的力量。

2.慢慢将双手往前伸与地面平行，身体呈现V字型，像一艘船一样，注意过程中保持呼吸畅通，维持这个姿势30秒，重复动作1至3次。

第四招　塑腿细线条术

1.侧躺姿，ㄧ脚伸直、一脚踩在另一腿前方大腿内侧弯曲膝盖踩地做支撑，伸展脚透过腹部核心运用及大腿内侧肌力往上抬腿锻炼，每轮做10下，做5轮。

【推荐体验】

＃诺玛瑜伽

于2015年成立的诺玛瑜伽，以舒压的空间以及绝美的设施，被粉丝称为“最美瑜伽”，目前总共有8个场馆，除了招牌的课程空间瑜伽最受到欢迎之外，还有身心冥想、空中马戏、绸吊等课程可以体验，想要在下班之后，尽情地流汗，绝对要朝圣，不仅可以让身体延展更加舒适，还可以释放心灵的压力，提升全方位的生活品质。

＃LIFORME 经典瑜伽垫

可以说是“瑜伽垫爱马仕”的LIFORME拥有很强的防滑力，搭配黄、蓝、绿、淡紫和雪白的美轮美奂图像，首创独家的正位系统，提供稳定支撑的保护，在动作的时候不仅可以达到更完美的延伸，连摆在家里都好看。

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