“天王嫂”方媛教你居家健身3招　改善腹部赘肉超有感

▲方媛育有两女，仍旧维持少女般好身材。（图／翻摄自小红书/方媛，以下同）

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年假过后，不少人都肥肉上身，尤其是肚子上的赘肉更为明显，“天王嫂”方媛就在《小红书》传授大家瘦肚子3招，简单的居家运动就能消赘肉，小腹平坦了、腰线也明显了，让身形更为加分，每天坚持做，肯定有效果。

#第1招 跪姿超人式（一天3组 每次左右各10下）

这个动作主要是帮忙锻炼核心、腹肌、背肌和臀腿肌肉群，有效修饰身形线条，方媛提醒做的时候要放松，避免耸肩，速度不需要求快，保持身体稳定、不要晃动更为重要，每次左右各10下，一天做3组。

#第2招 仰卧下腹抬腿 （一天4组 每次15下）

第2个动作主要是锻炼下腹部与下腹，针对消除腹部赘肉相当有帮助，做的时候记得背部要贴紧地面，双手则是握半拳放在臀部下方，这个动作能够避免下背过度的弯曲，以免给腰椎产生太大压力，记得抬腿时要并拢双脚，每组15下，一天做4组。

#第3招 变化侧棒式抬臀 （一天3组 每次左右各12下）

这个动作主要是锻炼腹部核心和臀大肌，对于消除腰部赘肉、打造腰线很有帮助，做的时候记得两只脚可以前后方，可以帮助增加稳定性，记得抬臀时候要用腹部发力，臀部不能太往下。

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