营养师曝让你“越吃越美”4种食物！抗老美白还促排便、养头发
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▼正文： 图／达志示意图、翻摄IG@thanks_kim
每个女生都爱美，为了维持年轻好状态、好气色，每天努力防晒、保养都不嫌累，但除了靠保养品，吃对食物也能帮助养颜美容，由内美到外。营养师杨可就在小红书上分享能让女生“越吃越美”的4种食物，不仅能美白抗老、抗发炎养出好肌肤，对健康也很有帮助。
＃桑葚
桑葚含有丰富花青素，还有铁、维生素C、维生素A、β-胡萝卜素等丰富营养素，刚好都是女生需要的几种营养素，能帮助女生显得气色好，还有很强的抗氧化力，能帮助抗老、抗发炎，对于预防泌尿道感染、护眼和提升免疫力也都有帮助，还被誉为“21世纪最佳保健水果”。
＃优质蛋白质
人的皮肤、肌肉、头发到指甲，主要成分都是由蛋白质所构成的，而蛋白质更是细胞组织组成、新生修复的重要元素，摄取足够的蛋白质对于美肌、好发质的养成都有帮助。
营养师提醒，一定要定期吃好的蛋白质，像是鱼肉、鸡肉、瘦猪肉，或是适当补充蛋白粉也可以。而蛋白粉的选择，建议选择每100g含量在70g以上的蛋白粉，每天吃15～30g就行。
＃好的油脂
营养师表示，特别关键的一点是优质脂肪的摄取，想要有女人味跟女性体内的荷尔蒙有关，而荷尔蒙分泌又跟吃对好的油脂有关系，还能帮助润滑肠道、促进排便，也能帮助滋润肌肤。
而富含优质油脂的食物包含鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等油性鱼，还有酪梨、坚果、奇亚籽、橄榄油、紫苏油等都是健康好油脂的食物来源。
＃富含花青素的食物
平时可多吃一些含有原花青素、花青素和抗氧化成分高的食物，像是蔓越莓、蓝莓、草莓等莓果类水果，还有越橘、沙棘等，不仅能帮助清除自由基，抗氧、抗发炎，对于延缓皮肤衰老、亮白肌肤、防止暗沉也有帮助，平时可以当作零食或餐间点心吃。
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