怎么也瘦不下来？“吃对时间”很重要　9点前早餐唤起代谢

▲执行减重计划时，吃的“时间点”很重要。（图／Unsplash，以下同）

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明明已经少吃多动且很努力控制饮食了，体重仍是没有达标，怎么办？或许你可以检视看看是不是吃错时间，减重要把握“时间点”，记得没那么饿就不吃，晚上早一点睡，睡前的宵夜一定要忍住！

#早上9点前要吃早餐

很多人减重会跳过早餐，但若是不吃早餐，很容易会使身体代谢变慢，对减重更为不利，建议早上9点前吃早餐，能避免中餐爆食，同时增进新陈代谢，才不会让代谢处于低迷状态。但也提醒吃早餐要吃对食物，乱吃一通小心堆积脂肪。

#生理期正常吃

很多人生理期就会食欲大开，想说趁着生理期多吃可以补身，这个观念绝对错误！即便生理期时也要坚持健康饮食，即便量体重不升反涨，因为这时的身体储水力较强，只要把握生理期减重，别放任自己乱吃，遵守原来的饮食计划，这时反而更容易掉体重。

#晚餐7点前要吃

不少女星维持身材的方式就是晚餐早点吃，甚至是晚餐精致吃，所谓的精致就是少吃淀粉、多吃蛋白质，以及摄取丰富纤维。建议晚上7点前吃晚餐，这样能更帮助消化，进一步拉长两餐间隔时间，就不怕热量不能被身体消耗，容易变成脂肪。

#下午4点后不吃水果

多吃水果虽好，但是含有高糖分的水果更要小心吃，越晚吃就越容易长胖，因为高糖分水果让你容易堆积，像是芒果、榴梿、凤梨都属于高糖分，建议用蓝莓、草莓、小番茄取代较为健康。

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