一个关键步骤帮内脏减肥　身体也会变年轻

▲掌握一点关键，内脏减肥就能更加速。（图／pixabay、unsplash）

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或许外在肥跟体态比较有关，不过最需要注意的就是“内脏肥胖”，因为跟外在肥相比，内脏肥更会直接影响健康，有些人看起来瘦瘦的，可是内脏却附着过多脂肪，其实想要从内而外减肥，只要掌握一个关键，加上正确的饮食习惯，就能健康的加速减重。

许多人想减重都从控制饮食入手，还有人会选择较为激烈的断食，但其实一直采取饿肚子的方式，很容易就会半途而废，甚至还有报复性回吃的情况，建议一开始不要对自己太有信心，先采取“轻断食”心法，很简单就能做到。

专家建议，若感受到饥饿时，“先让自己忍耐30分钟”，不要去翻食物、找零食来吃，就是成功减重的关键。

原因是拉长空腹的时间，身体会促进抗老成长激素的分泌，同时，肠胃在空腹时也能获得休息，等同也能防止内脏老化，在30分钟的停留时间不妨多补充水分，可以缓解饥饿感，30分钟过后若持续饥肠辘辘，就要补充食物，避免饿过头血糖太低。

此外，也必须搭配正确饮食习惯来减重，首先便是早餐以高纤为主，午餐可吃的较饱，晚餐则要控制份量；第二则是限制糖类的摄取，最简单的方式就是“三餐中有一餐不吃碳水化合物”，包括面包吐司、拉面炒饭、馒头烧饼等等；第三则是养成细嚼慢咽的习惯，可以减少进食份量，又能减轻肠胃负担，一口尽量嚼到30下，最后则是每天补充足够的水分。

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