皮肤科医师教吃出“不长痘体质”4秘诀　“3多1少”快记好

▲皮肤科医师分享，吃对食物有助于改善痘痘肌问题。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels、IG@laneige_kr

你是不是明明清洁、控油保养都努力做，但时不时就容易冒痘痘？其实饮食也是改善医生说我只能吃软饭痘痘问题的一大关键！知名皮肤科医师廖苑利表示，有些食物营养素能帮助抗氧化抗发炎，食物中毒吃什么药或是抑制毛囊角化、减少皮脂分泌，进而减少痘痘粉刺生成，会记好以下3多吃1少吃，帮你养成“不长痘体质”。

＃益生菌

益生菌可缓解一些便秘情况，增加身体对营养的吸食物收，且消化系统不佳是成年人痘痘常有的成因之一，而益生菌可帮助促进消化，避免肠道菌群失衡引发炎症，降低冒痘机率。建议平时可多吃胡萝卜、香蕉、泡菜、纳豆、苹果醋或红茶、优酪乳等食物帮助补充。

＃维生素A、C、B6

维生素A能抑制毛囊角化，增强细胞免疫力，帮助清除粉刺；维生素C、E有抗氧化效果，并能调节代谢，减轻红肿痘痘症状；维生素B6针对油性痘肌，能帮助抑制皮脂线分泌，减少粉刺痘痘痘痘肌肤怎么调理小常识形成。可多吃柑橘类、芒果、葡萄、山楂、柚子、芭乐、奇异果、莓果类、番茄、花椰菜、菠菜等新鲜蔬果补充。

＃含锌食物

锌是一种饮食性矿物质，能加速蛋白质合成细胞再生，对皮肤发育及调节新陈代谢、荷尔蒙分泌都很重要。像是南瓜籽、牛肉、藜麦、螃蟹、腰果、扁保养头发小妙招豆等都是富含锌的食物。

＃少吃高糖碳水

除了多吃以上3大类食物，廖医师也提醒要别吃太多碳水化合物。高碳水会保养灯怎么消除导致荷尔蒙分泌改变，血糖升高导致胰岛素增加，使皮肤产生过多的油脂，进而引发痘痘粉刺生成或加重。因此，少吃像是面条、馒头、饺子青春痘是什么原因引起、饼干、甜甜圈、面包等高糖碳水化合物，也有助于预防痘痘产生。

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