秋冬食欲旺盛怕发胖？赢养师教“6招防暴食秘诀”：多吃高钾水果

▲营养师分享多吃高钾水果或含优质脂肪的食物，能帮助防止秋冬食欲旺盛暴饮暴食。

▼正文：　 图／达志示意图

每到秋冬季节因气温下降，容易让人食欲变得旺盛，应该不少人都有类似经验，明明刚吃饱饭没多久，又会嘴馋想吃炸鸡或是想来个蛋糕、奶茶，食欲变好但又因为寒冷懒得运动，小心一过完冬天胖了一圈。小红书上拥有高人气的营养师修贤就分享6招能帮助对抗秋冬食欲旺盛的小秘诀，能帮助你防止暴饮暴食，避免发胖。

＃多吃高钾水果

嘴馋想吃甜食的话，可以多吃像是石榴、葡萄柚、柚子、柑橘等高钾水果，尤其是时不时就想吃个蛋糕、喝杯饮料的人。钾可以帮换缓解身体对于甜食的渴望，而且高钾水果热量还不高，用来替换甜食、饮料，就能少掉许多热量和油脂、糖分。

＃补充优质脂肪

如果身体缺少优质脂肪，就会发出信号让你想去吃重油的食物。营养师建议，一周吃2次鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼等深海鱼，补充Omega-3脂肪酸。

＃补充维生素D

维生素D是可以通过晒太阳来补充，但因为秋冬日照时间较短，加上天气寒冷时会让人不想出门，能晒太阳的机会相对少很多，因此秋冬时大多数人都缺乏维生素D。而维生素D是瘦素合成中不可缺少的元素，瘦素则是控制食欲的开关，缺乏了维生素D就容易使食欲难以控制，因此建议可以口服维生素D进行补充。

＃喝点热蔬菜汤

天气寒冷的冬天很多人都爱喝汤，热热的汤一喝下肚就感觉整个人都很舒服，更有满足感。但是减脂期不推荐喝肉汤，脂肪含量高，真的想喝汤的话，推荐喝蔬菜汤且要少油少盐，像是海带蛋花汤、虾仁豆腐汤等。

＃把精致主食换成粗粮

建议将白饭、面条等精致淀粉换成糙米、燕麦、藜麦等粗粮。粗粮未经深加工，膳食纤维丰富，饱腹感更强，更容易控制热量，且营养更丰富，最重要的事粗粮口感比较粗糙，吃的时候要充分咀嚼，就能给大脑充分的时间释放饱足讯号，就不容易吃下过量食物。但营养师也提醒，肠胃不好的人不要只吃粗粮，容易胀气、反酸。

＃冬天可早30分钟睡觉

营养师建议冬季可比平时早半个小时上床就寝，能帮助瘦素更好分泌，第二天起来人也更有精神。

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