168减肥没效？营养师曝“断食法6关键”要注意：饮品要选对
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▼正文： 图／达志示意图
轻断食法可说是现在最流行、最多人在使用的减肥方式，从许多明星名人爱用的“168”到1410、52断食法等都有其爱好者，但知名营养师萧玮霖（杯盖）就提醒，断食法不只是饿肚子，做错可能无效还伤身，正确应用才有效果！他就针对最常见的3大断食法一一解析操作方式，并提醒，执行断食法时需要注意的6大关键，快来看看你做对了没。
首先萧玮霖就分享断食法对减肥的帮助，当断食14小时以上，血糖下降、生糖素分泌，会使肝糖消耗、脂肪组织分解、酮体生成，因此断食期间身体可以利用脂肪作为能量来源，达到减脂效果。他也举例常见的断食法有以下3种分类，可依个人生活型态或习惯，挑选适合自己的来执行。
＃整日断食法
一天正常吃、一天断食日交错进行，断食日的热量摄取限制在500大卡。萧玮霖也提供断食日500大卡的饮食搭配范例，比如可以以一个御饭团（200Kcal）＋低糖高纤豆浆（212Kcal）＋香蕉一根（106Kcal），或是肉燥饭半碗（200Kcal）＋炒青菜100g（100Kcal）＋茶叶蛋2颗（150Kcal）＋苹果1颗（60Kcal）。
＃隔日断食法
隔一到两日再实施断食，像是“52断食法”为代表，一周七天中断食两天，而断食日热量摄取限制在500大卡，其余时间正常饮食即可。
＃每日断食法
像是最出名的168断食法、1410或204断食法都是每日执行的断食法，以168断食法为例，一天24小时中断食16个小时，在8小时进食时间内分配该日三餐。
萧玮霖提醒，断食不等于绝食，在可以吃东西的期间内，一定要摄取充足营养素，且执行断食法时，还要注意以下6个关键。
1.进食期间要均衡饮食。
2.断食期间只能喝无热量饮品。
3.睡眠品质可能变差，作息要更注意。
4.重量训练＋充足蛋白质摄取，避免肌肉流失。
5.若有晕眩，可能是低血钠，可含一点盐巴。
6.有代谢相关疾病或是对自身状况不了解的人，不要轻易尝试，最好是经过营养师或医师确认、指示再执行。
最后萧玮霖也提醒，虽然断食法真的很流行、操作也方便，但并不是唯一控制体重的方法，若不了解自己身体状况，还是不要随意尝试，均衡饮食才是王道。
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