粉刺痘痘长不停？皮肤科医师教“抗痘饮食”7大关键：少吃3种NG食物
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▼正文： 图／达志示意图
痘痘、黑头是许多女生最头痛的肌肤困扰，不仅影响美观，还可能留下暗沉痘印，甚至使肌肤凹凸不平。想要改善痘痘粉刺，除了靠保养，其实吃对食物也很重要！小红书上知名皮肤科医师丹妮就分享了“抗痘饮食”的7大关键，不需要额外花钱，只要调整饮食结构，就能有效预防并改善痘痘、粉刺问题。
首先医师指出，痘痘、黑头粉刺的产生，有一个主因是皮肤出油，但现代人的饮食结构，对于皮肤出油有着很大的影响。所以要远离那些会导致出油和促发炎的食物，多吃能减少出油、抗发炎的食物，其中就包含了3种NG食物要少吃，4类有益食物可多吃，就能让痘痘、黑头、粉刺得到很大的改善。
＃少吃1：远离高GI食物
像是面包、饼干、蛋糕、糖果，还有奶茶等含糖饮料都是标准的高升糖指数（GI）食物；水果的部分，有些热带水果也是高GI，像是荔枝、葡萄、芒果、榴梿、凤梨等，不光含糖量不低，吃多了还会上火，更不用说冰淇淋、奶油酥饼等含糖量超高的食物，容易长痘的人一定要尽量少吃。
＃少吃2：减少饱和脂肪酸
饱和脂肪酸是很多人容易忽视的，建议可把日常的食用油换一下，将菜籽油、葵花籽油等换成橄榄油，比较健康、低热量，饱和脂肪酸也低。
＃少吃3：尽量少喝牛奶
油痘肌最好别喝牛奶，不论是全脂、脱脂或低脂牛奶都一样，尽量都不要喝，因为牛奶中含有的类胰岛素生长因子（IGF-1），会增加皮肤的出油、加重发炎反应。医师建议可改喝无糖或低糖的优酪乳、豆浆，如果是想补钙的人，可以直接口服钙剂，或是吃一些豆制品，豆制品对于女生来说是很有益的。
＃多吃1：新鲜蔬果
蔬菜和低糖分的水果，含有丰富的维生素和膳食纤维，能够帮助皮肤调理油脂，尤其可以多吃一些绿叶蔬菜和莓果类的水果，都富含抗氧化、抗发炎的营养素。
＃多吃2：含锌量高的食物
像是生蚝、动物肝脏类、蛋黄、瘦肉等富含锌的食物，同样也是辅助改善油痘肌的友善食物，能帮助控制油脂分泌、减轻皮肤角化。
＃多吃3：适当摄取优质脂肪食物
含有“不饱和脂肪酸”的食物，像是鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼、沙丁鱼等深海鱼类或是坚果、橄榄油，都可以帮助皮肤减少出油、抗发炎，油痘肌、容易长粉刺、痘痘的人可以多吃。
＃多吃4：豆类、豆制品
豆类、豆制品含有的大豆异黄酮，有类似雌激素的作用，可以对抗皮肤出油，同时也能帮助改善皮肤的出油和发炎，但像是豆浆建议要选择不加糖的。
最后医师也提醒，除了以上的饮食重点，多喝水、少熬夜也不能忽略，比你用30瓶精华都管用！
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