皮肤暗沉的8个原因！从日常保养到饮食调整 做对重回发光美肌
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▼正文：新潮社
行走江湖，最怕被人问说你没睡好吗？因为这言下之意就是指你看起来好疲惫、好糟、整个人怎么如此黯淡无光！暗沉可说是肌肤保养上最棘手的困扰之一，有时候，明明保养也有擦了，但那种由内而外带出的暗沉感连化妆都救不了。这篇文章带大家破解暗沉真正的原因，并教你正确对策，快来学会从此肌肤就能漂亮发光！
▲皮肤暗沉的8个原因。（图／BEAUTY新潮社提供，下同）
一、皮肤暗沉的8个原因
1.紫外线曝晒导致黑色素沉淀
有时即使没有明显变黑，但脸看起来就是很灰扑扑、花花的、没有晶莹剔透感，这是因为肌肤底下的黑色素已经大量生成沉淀了，即是还没浮出肌肤表面，也会让肌肤透光性大幅降低。
长时间暴露于阳光下的紫外线会让肤色不只变黑，更显暗沉。UVB可以穿透皮肤的表层，刺激皮肤细胞中的黑色素生成。这会导致皮肤变得暗沉，并可能出现斑点和色素不均匀。UVA具有较长的波，可以渗透更深的皮肤层，损害胶原蛋白和弹性纤维，使皮肤失去弹性，出现皱纹和暗沉。
紫外线还会损害DNA、产生自由基并引发皮肤发炎，这些都会导致肌肤暗沉。建议在户外活动时使用宽频防晒，戴太阳眼镜和遮阳帽，以减少曝晒对皮肤的损害。
2.空气污染
空气中的污染物质会附着在皮肤上，这些细小的颗粒物和有害气体、不稳定的自由基会攻击健康的皮肤细胞，引发氧化反应，损伤细胞的结构和功能，也可能损害胶原蛋白失去弹性，甚至刺激皮肤细胞产生过多的黑色素，同时导致皮脂平衡失调，使皮肤过度干燥或过度油腻，引发暗疮、粉刺等等，是导致皮肤暗沉和老化的重要原因之一。
而且当皮肤接触到有害物质时，它可能变得敏感并出现红肿、发痒或发炎的情况。不仅使皮肤不适，还可能导致色素沉积，使皮肤看起来不均匀和暗沉。因此定期的皮肤清洁和隔绝皮肤免受污染物质的侵害很重要。
3.不规则的作息时间
缺乏足够的睡眠和不规则的生活节奏可能会导致皮肤疲惫，在夜间无法好好修复更新，使白天损伤持续累积，不健康的暗沉感更加明显。
4.高压力生活
长期处于高压力环境中可能导致荷尔蒙失调，不知不觉让肌肤失去健康机能，油水失衡、冒痘、长粉刺通通来，就连产生的疤痕、痘印也无法很快淡化。学会应对压力和放松技巧，有助于改善皮肤状况。
5.老废角质层堆积
皮肤的表面角质层通常是保护皮肤的天然屏障。然而，当角质层堆积过多，它们可能会阻碍新的皮肤细胞上浮，导致皮肤变得粗糙和暗沉。排列不整齐时也会让光线无法好好完整折射，影响发光透亮感。
6.血液循环不佳
有时被人说“气色很差”指的是这种，血液是运输氧气和营养至皮肤的主要管道。当血液循环不佳时，皮肤可能会收到不足的氧气和营养供应，导致皮肤变得苍白和暗沉。运动、按摩、保持适当的身体姿势以及足够的水分摄取都有助于改善血液循环，让皮肤看起来更有生气。
7.缺乏足够的水分摄取
水分对皮肤保湿至关重要。不足的水分摄取会导致皮肤干燥和暗沉，甚至看起来干瘪、无法透光。确保每天喝足够的水并加强保湿，以保持皮肤的水分和透光性。
8.荷尔蒙变化
生理期、孕妇或更年期女性的荷尔蒙波动可能导致皮肤变得暗沉。在这些时期，适当的护理和饮食调整可以帮助改善皮肤状况。
二、改善皮肤暗沉：掌握5个保养原则
卸妆清洁、去角质
卸妆、洗脸不能省！正确的清洁可以去除油脂、污垢和化妆品残留，帮助皮肤呼吸，减少毛孔阻塞，并促进新陈代谢，减少脏污停留引起发炎、黑色素沉淀。定期调理角质，则是可以让角质规律排列、正常代谢更新。
充足的保湿
大量保湿是除去暗沉的第一步！也是最简单能做到的，多保湿、多喝水，有助于防止干燥和皮肤老化，让皮肤看起来更有光泽。
务必防晒
出门必擦防晒，即使在阴天也不例外。选择高系数SPF的产品，以保护皮肤免受UVB、UVA紫外线的损害，减少暗沉和色素沉积的风险。
良好的睡眠品质
确保每晚充足的睡眠时间，因为皮肤在夜间进行修复和再生。不足的睡眠可能导致皮肤疲惫和暗沉。建立健康的睡眠习惯，包括睡眠时务必关灯、固定的入睡时间和睡前远离3C等各种电子设备。
多运动
运动有助于增加血液循环，提供更多氧气和营养给皮肤，看起来更有红润光泽。养成规则的运动习惯可以长期改善肌肤的血液供应，让气色更加自然健康。
三、改善皮肤暗沉要吃什么？营养素与饮食原则
“You are what you eat.” 你吃下的东西都会反映在肌肤上，健康均衡的饮食是肌肤漂亮发光的基本，避免过度烹煮、高油高糖油炸类的食物，可以减少带给肌肤负担。
彩虹色蔬果
选择各种不同颜色的蔬菜和水果，因为它们提供多种抗氧化剂和营养素。例如，红色、橙色和绿色蔬果通常富含维生素C和维生素E，有助于提亮肤色。
抗氧化食物
多摄取富含抗氧化物质的食物，如维生素C、维生素E和β-胡萝卜素有助于对抗自由基损害，提升肤色明亮度。例如莓果、绿茶、坚果、橙子、柚子、草莓、坚果、红椒和胡萝卜。
维生素C
柑橘类水果、红椒和草莓都含有丰富的维生素C，减少黑色素活跃作用，有助于皮肤明亮、美白肤色。也很推荐口服维他命C，在忙碌生活中不怕补充不足。
维生素A
维生素A对于皮肤健康至关重要，可以促进细胞再生和减少暗沉，帮助加速代谢、老废细胞脱落，推荐食物包含胡萝卜、南瓜、甜薯和菠菜。
叶绿素
多补充绿叶菜，如菠菜和罗马生菜，有助于提高肤色。欧美人士流行早晨来一杯绿蔬果汁或是绿拿铁，是不错的选择。
水分
充足的水分有助于保持皮肤水分平衡，减少干燥和暗沉。每天喝足够的水，多吃富含水份的蔬菜水果，如西瓜和黄瓜。
全谷食品
全谷食品如燕麦、糙米和全麦面包富含维生素B和纤维，有助于保持皮肤健康。它们可以帮助调节血糖，降低糖分对皮肤的不良影响。
健康脂肪
选择富含Omega-3脂肪酸的食物，Omega-3脂肪酸对于皮肤健康至关重要，可以帮助减少发炎，改善肤色。如鲑鱼、鲱鱼、亚麻籽、坚果和橄榄油，要避免食用过多饱和脂肪和反式脂肪。
抗发炎饮食
选择富含抗炎成分的食物，有助于减少皮肤发炎，提升肤色均匀性。包括绿叶蔬菜、蓝莓、草莓、鱼类和绿茶。
控制糖分摄取
过多的糖分摄取可能引发糖化反应，导致胶原蛋白损害和皮肤老化。减少糖分摄取，选择低糖饮食，有助于维护肤色的均匀性。
控制钠摄取
应该很少人在宵夜吃完泡面、午餐肉、洋芋片、味精高汤等等的食物后，皮肤还能水亮发光，由于高钠饮食可能导致水分滞留和肿胀，往往吃完隔天水肿又暗沉。尽量减少钠的摄取，选择少盐调味和加工食品。
控制咖啡因和酒精摄取
过量的咖啡因和酒精可能导致皮肤脱水和发炎。避免酗酒和咖啡上瘾，并记得喝的同时补充足够的水分。
四、改善皮肤暗沉的保养方法：保养品推荐
选用含有维生素C、维生素E、美白等成分的保养品，这些成分有助于减少自由基损害、提亮肤色并促进胶原蛋白的生成。
克兰诗 氧气亮白淡斑精华
加勒比樱桃富含维他命C的超高美白力，加上全新超级植物桃金娘萃取，让肌肤不单是透出光泽，更匀净无瑕，焕发由内而外的好气色，让肌肤深呼吸、透亮白！Dcard网友大赞“会变比较粉嫩＋亮白，然后淡化斑点也有感。”、“皮肤有变嫩跟亮我大推～”、“改善暗沉和肌肤提亮真的很有感”。
▲克兰诗氧气亮白淡斑精华 30ml，售价3,050。（图／克兰诗）
醉象 15%的维他命C精华
要击退晒后已形成的黑色素，祭出高浓度维他命C绝对最快见效！醉象使用活性高效15%新鲜维他命C，有效提亮紧致、改善色素沉淀，击退光老化痕迹；南瓜酵素与石柳萃取可以深层代谢老废角质、改善毛孔粗大，同时保湿舒缓。由于配方稍有刺激性，建议晒后3~5天后无泛红、发炎时再启用，早、晚密集使用褪黑更有感！
▲醉象 15%的维他命C精华 28ml，售价2,600。（图／IG@drunkelephant）
契尔氏 激光极净白淡斑精华
被各大KOL推到不行的契尔氏淡斑精华！也是许多小资女孩入门的第一款美白精华，富含温和又有效的美白成分“激光活能C”，搭配温和水杨酸代谢老废角质，脸上痘疤、斑点或肤色不均等问题，都可以得到改善。使用过的网友分享自己心得“持续使用一个月后，原本有晒痕的地方变淡了，淡化暗沉超有感。”
▲契尔氏激光极净白淡斑精华 30ml，售价2,500。（图／契尔氏）
五、为什么要改善皮肤暗沉？皮肤老化的前兆！
最后提醒一点，为何大家非常在意皮肤暗沉？先不说皮肤一暗沉，看起来就显老、不年轻，暗沉同时也代表气色不佳、疲惫过劳、很没精神的感觉，也容易让人觉得你是不是没睡好、最近过得比较辛苦、较没信心等等。所以通常暗沉感会用来当作判断一个人的状态o不ok的关键，明亮的肤色一般来说会看起来更有活力和精神饱满。
最重要的是，早日改善皮肤暗沉，还可以防止皮肤老化。因为暗沉是皮肤老化的一个早期指标。紫外线曝晒、自由基损害、环境污染等因素会导致皮肤老化。改善皮肤暗沉有助于减缓这些老化过程，保持肌肤年轻不会太快变老。所以可别再轻忽暗沉带来的影响！
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