营养师教“改善敏感肌”6大饮食关键！ 摄取好油很重要
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▼正文： 图／达志示意图、翻摄IG@goodal_official
现代人生活忙碌、压力大，加上环境污染等问题，越来越多人有肌肤敏感的问题，想改善肌肤敏感状况，除了依靠类固醇药膏，吃对食物也很重要！知名营养师高敏敏就指出，饮食习惯也是造成肤质不稳定的隐形杀手，快把以下6大饮食关键记好，帮你更快改善肌肤敏感状况。
＃多摄取好油
Omega-3好油是能降发炎的营养素，像是深海鱼、海藻、坚果、亚麻籽等都是富含Omega-3脂肪酸的食物，都很推荐。
＃养好肠道益生菌
好菌有助于免疫系统平衡、减少过敏，当好菌多坏菌少、肠道粘膜完整，更能降低过敏机率，建议可多摄取优格、优酪乳。
＃少吃加工食品
看不到食物原来样貌的加工食品，里面大多含有味精、人工色素，或是添加防止食物氧化、变质、腐败的防腐剂，容易使身体慢性发炎，也易引发敏感肌皮肤敏感，建议少吃加工食品、多吃原型食物。
＃补充皮肤营养素
像是维生素A、C、E等营养素能帮助巩固皮肤健康，像是红萝卜、奇异果、坚果等平时可以多吃。
＃彩虹蔬果天天吃
天然蔬果的植化素对人体有保护作用，可减少慢性发炎体质，建议多吃各种颜色的新鲜蔬果。
＃避开过敏食物
远离会让自己过敏的食物，另外，不新鲜的食物会有细菌分解产生组织胺，可能会引发皮肤敏感，甚至导致过敏。
最后，高敏敏也提醒，吃好睡好、放松心情也很重要，因为疲劳跟压力都会让人免疫力变差，使肌肤情况恶化。而敏感肌肤主要是指因受外界刺激，让肌肤处于暂时受损状态，并不是肤质常态，也因此只要减少刺激加上对的饮食习惯，是可以帮助肌肤慢慢稳定下来的。
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