老是瘦不了？营养师曝12条“减肥基本原则”：空腹别吃甜食
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▼正文： 图／达志示意图、翻摄IG@babebani
每次看到新的减肥方式就想尝试，但又老是失败吗？其实减肥并没有这么难，只要从生活中养成一些正确小习惯，也能有效帮助控制体重。知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享体态控制的12个基本原则，如果都做到了，再尝试一些进阶的饮食方式，就能更事半功倍。
＃睡前2小时不吃东西
睡前吃东西除了会影响睡眠外，夜间“摄食产热效应”也比较低，当我们吃东西时，身体分泌消化液时也会产生热量，而这热量消耗在夜间时会比较低，所以晚上吃东西容易造成热量过高。
＃每日尽量睡满7小时
睡眠对于减重也非常重要，可以稳定体内的荷尔蒙，若睡眠不足，可能会使食欲增加，且造成增脂减肌的现象。
＃每周至少运动3次
建议每周运动至少3次，每次30分钟，慢慢养成运动习惯，再增加频率及强度，除了有助身体健康，还可以增加热量消耗。
＃吃七分饱就好
控制食欲，不要餐餐吃到太饱，平常控制在七分饱就好。
＃精致淀粉减半
平常若是很喜欢吃碳水化合物的食物，就要开始减半，例如本来每天吃2碗饭，可以改成1碗半或是1碗，简单调整，也会慢慢有成效出现。
＃吃甜食当天不吃米饭
甜食虽然与全谷杂粮类代换不太对，但都是属于碳水化合物的食物，所以吃到精致甜食，还是只能减少当天淀粉类食物。
＃每日蔬菜摄取至少300g
增加蔬菜摄取，除了对肠道健康有帮助外，也可以大幅度增加饱足感。
＃蔬果改餐前吃
蔬果改餐前吃，可以先增加饱足感，进而使用餐时摄取量就会比较少。
＃尽量避免油炸物
这是基本原则，减少油炸物除了减少热量以外，也可大幅减少Omega-6脂肪酸的摄取，减少发炎反应。
＃完全戒酒
酒精是体重控制的大地雷，想要控制好体重，就慢慢戒酒吧！尽量避免喝酒，避免体脂累积。
＃饮料改喝豆浆或牛奶
含糖饮料尽量减少，可选择豆浆或牛奶搭配，增加整体蛋白质摄取。
＃避免空腹吃甜食
空腹吃甜食，容易造成血糖波动太大，进而造成甜食上瘾的恶性循环。
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