睡得更好的3种方法　重点在“掌握睡前的90分钟”

▲睡眠不仅影响工作，有时还会影响整个人生。（图／Pakutaso、pixabay、unplash、pexels）

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睡眠是生活中很重要的部分，若在睡觉时无法好好休息，所有的生活都会受影响，甚至身体状况也会愈来愈差，史丹佛大学研究团队表示，想睡得好，其实要掌握睡前90分钟的关键时刻，用3种做法来提升睡眠品质。

▲觉得睡眠品质差，不妨试试研究建议。

体温
人的体温分成皮肤体温跟深层体温，皮肤体温就是表面的温度，可以透过泡澡或洗澡来改变，研究显示，两种温度的差距缩小时，人就容易入睡，所以想让睡眠品质变好，在准备入睡前的90分钟，可以先去泡澡，摄氏40度的水泡15分钟，让深层体温提高0.5度，90分钟后深层体温会慢慢接近皮肤温度，并在入睡时持续降温，会帮助入睡。

▲睡前做一些重复不刺激大脑的事，让大脑慢慢进入休息状态。

关闭大脑
在睡前不要让大脑“加班”，尽量做一些重复性且规律的事，让大脑慢慢进入休息状态，尽量让脑子放空的事情包括，看一本无聊的书、打坐、无兴趣的科普节目等，尽量不要看一些刺激脑子醒来的蓝光，像是众多的手机或平板萤幕。

▲起床时的闹铃以20分钟为间隔。

闹钟设定
建议在叫你起床的闹钟设定上，要有2个时间，最新研究显示，每个人的睡眠周期会有些许差异，约莫在90分钟至120分钟之间，接近早晨时，因为身体有睡醒的机制，快速动眼期与非快速动眼期会在20分钟左右做出切换循环，建议闹钟间隔时间在20分钟，如果8点要起床，建议设7：40与8：00各设一个闹铃。

如果你设3分钟就叫你一次，在非快速动眼期硬被闹铃吵醒，整天都会觉得睡不饱，且恍恍惚惚，感觉完全没精神。

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