吃对才会瘦！营养师推荐4种“减肥水果”　第4建议饭后吃

<img class="aligncenter" src="https://img.ayxhk.com/wp-content/zsayxhkcom/2023/08/1693394179-6eab8ba795382b1.jpg" alt="▲▼ 营养师教减肥吃水果秘诀 。（图／▼正文：　图／达志示意图

水果富含膳食纤维和维生素、矿物质等多种营养，有益健康，也因此有不少人会用水果来减肥，但其实有些水果含糖量很高，吃对水果才有用，吃错反而会让你越减越肥！营养师Tun就在小红书上分享减肥时吃水果的各种秘诀，不仅推荐4款有助于代谢、消化的“减肥水果”，包含该挑哪些水果、一天吃多少量到什么时候吃比较好，全都一一解答。

＃香蕉：建议早上吃

香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化，酸性小、不刺激，饱腹感强，可以帮助减少主食摄取。

＃小番茄：下午3、4点或餐间吃

小番茄热量很低，还含有丰富的有机酸，能促进肠胃道蠕动，可改善便秘，且茄红素具有抗氧化作用。

＃奇异果：建议饭前吃

富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维，不仅可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感。

＃凤梨：建议饭后吃

凤梨含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质并消化，还有凤梨酵素能帮助分解脂肪、抑制肥胖脂肪，而凤梨中的酸丁甜有助于健胃消食，因此很适合饭后吃。

营养师也针对减肥期选择何种水果、减肥期一天可以吃多少水果和什么时候吃最好等问题一一给出建议。

＃减肥时如何选择水果？

1.水果里有4种糖，包含果糖、蔗糖、葡萄糖和淀粉，所以不能以口感上“吃起来”的酸甜去判断水果的含糖量。

2.减脂期建议选择低糖低卡的水果，像是上述提到的小番茄，或是芭乐、哈密瓜、草莓、橘子、苹果等。

3.水果不要榨成果汁喝，更不建议吃水果果干或蜜饯

＃水果一天可以吃多少？

而如果正在减肥或处于体重控制期间，营养师提醒水果不是越多越好，建议一天摄取量要控制在200g左右。

＃减肥期什么时候吃水果比较好？

1.最好在早餐或早餐和午餐之间吃，有利于减肥。

2.下午3、4点嘴馋或有点饿的时候，可以吃水果当作加餐，补充维生素。

3.晚餐和晚餐后尽量别吃，防止脂肪堆积。

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。