营养师教“减肥控糖”多吃7种食物！第5防便秘还能降胆固醇

▲营养师分享减脂控糖时期可多吃的7种食物，有助减肥还有益肌肤或身体健康。

▼正文：　图／达志示意图

说到减肥，很多人都有听过“三分动，七分吃”的说法，除了控制饮食的量外，吃什么也很重要，吃对让你瘦身效果加倍，吃错小心越吃越肥！营养师Tun就在小红书上分享，7种减肥控糖时很推荐吃的食物，有些食物除了有助于瘦身，对肌肤养护、改善便秘等也都很有益。

＃水煮（鸡）蛋

水煮的烹调方式可以最大程度保留鸡蛋原有的营养，鸡蛋不仅是优质的蛋白质来源，还几乎含有人体必需的所有营养物质，可以促进血液细胞合成，同时增强体质、调节免疫力。

＃蒸番薯

番薯含有大量膳食纤维，这类型的膳食纤维在肠道内无法被消化吸收，但能刺激肠道蠕动，还可抑制黑色素的产生。

＃杂粮饭

杂粮饭富含多种维生素和矿物质，其中的膳食纤维可以减缓人体对碳水化合物的吸收，进而降低血糖反应，同时还能改善因饮食不均衡所产生的便秘。

＃蔬菜

蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质，且热量低、饱腹感强，丰富的膳食纤维还能为肠道菌群提供丰富的益生元。

＃小番茄

小番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化，且低卡高纤，有助于减肥及血糖控制。另外，小番茄还富含维生素C、茄红素等抗氧化物质，对肌肤很好，也有助于提升身体抵抗力。

＃燕麦片

燕麦具有足够的膳食纤维，容易产生饱腹感，同时能润肠通便，能帮助预防便秘，适量食用，可有效帮助降低体内的胆固醇。

＃蓝莓

蓝莓热量低，且富含大量超强的抗氧化物，像是俗称OPC的花青素，具有抗自由基、抗衰老作用，同时对眼睛和皮肤都具有一定的保护作用。

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