吃对就冻龄！营养师教“抗老食补”3大关键：小心骨流失

▲营养师教抗老饮食3大关键，吃对就能由内而外对抗老化。（图／翻摄IG@moeka_nozaki）

▼正文：　图／达志示意图

想要抗老冻龄、维持肌肤好状态，除了外擦的保养品，饮食补充内调也很重要！营养师周丽就表示，女生到了25岁以后，胶原蛋白流失速度就会加快，如果不重视保养，肌肤就会开始出现松弛、塌陷等状况。她就分享内服“抗衰老食补”的3大关键，照着吃就能帮你由内而外对抗肌肤老化，保持少女肌的Q弹澎润感。

＃补铁＋维生素C

女生容易贫血，一贫血就会显得脸色苍白，而想要气色好，铁可不能少，同时补充维生素C，还可以促进铁的吸收。

饮食上建议可吃猪肝、动物血等来补铁，铁多又好吸收，搭配富含维生素C的青椒、甜椒，补充效率更好，像是甜椒炒猪肝、青椒炒鸭血都是很方便的补铁食谱；餐后则可以吃一些维生素C含量高的水果，像是芭乐、奇异果，草莓等，也能增加铁的吸收。

＃补充胶原蛋白

虽然胶原蛋白的流失不可避免，但是充足的摄入可帮助减缓皮肤小细纹和脸部松垮感的到来。不过营养师提醒，像是动物蹄筋、动物皮中的胶原蛋白直接吃，很难作用于皮肤，而经过处理以后的小分子胶原蛋白肽，才更容易被人体吸收。

因此，日常饮食上，注意蛋白质摄取充足的同时，也可利用营养保健食品来补充小分子胶原蛋白肽，效率更高，也更容易作用到皮肤上。

＃骨相抗衰老靠饮食＋运动

营养师举例，如果以水泥比喻胶原蛋白，那骨骼就像是钢筋，两者共同建构起肌肤的支撑力，所以减缓骨流失，也是抗衰老的一个重要关键。在这过程中，饮食和运动都不能少。

饮食上，充足的蛋白质和钙质是材料，而维生素D和维生素K能促进骨吸收和骨沉积，所以吃够肉类和绿叶蔬菜、补充足够奶类，加上日常多晒太阳，都可以减缓骨流失。

另外确保运动量足够也很重要，比如说一周3～5天，每次至少运动30分钟，像是跳绳、跑步等，都可以让骨骼更强劲，减缓流失。

最后营养师也提醒，除了内服食补调理有必要，日常生活习惯也不能松懈，少熬夜、少吃深加工食品，且平时学会释放压力、保持好心情等同样也很重要。

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