星．变美／55岁伊能静教“三伏天瘦身”，53535喝水法很管用

▲55岁伊能静保养爱美不手软，冻龄状态让人羡慕。（图／翻摄自小红书／伊能静，以下同）

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最近三伏天保养很夯，伊能静日前就在《小红书》分享自己的三伏天瘦身法，她分享三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期，同样的运动会比其他时期燃烧脂肪的速度提高很多，她列出以下几点跟着做，一起在夏天瘦下来！

#调整饮食顺序

所谓的调整饮食顺序就是将早、午、晚餐分门别类吃，像是早餐可以选择碳水，像是玉米、地瓜、南瓜、紫薯等；午餐选择蛋白质，像是鲜虾、鸡胸肉、牛肉、豆腐等；晚餐选择维生素，像是生菜、羽衣甘蓝、花椰菜、黄瓜和番茄等。

#改变饮食习惯

尽量别碰碳酸饮料和奶茶，甜点和小蛋糕等，记得多喝常温水，建议实行53535饮水法，也就是在三餐饭前30分钟先喝下500cc的水，一餐就会少吃42卡的热量，这样连续3个月，就可以多减2公斤，然后在2餐中间喝300cc的水，这样加起来一天就能喝到2100cc水量了，另外补充水果要避免高糖水果，像是荔枝、芒果、葡萄都不适合减重吃，建议吃苹果、番茄、蓝莓、莓果类是非常好的选择。最后吃东西需要细嚼慢咽，这样能让大脑提前收到吃饱了的讯号，对于控制食欲很有帮助。

#调整生活习惯

她分享自己坚持每天快走，每天维持在1万步左右，空调调到26度，吹冷气能让我们待在恒温的环境里，不需要调节自己体内的热量，睡前也建议泡澡和泡脚，流汗后补充温水刚刚好，另外每天都会喝蜂蜜冬瓜水、薏仁柠檬蜂蜜水，帮助排除水肿。

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