睡得好会产生“瘦体素”不易胖　4重点打造优质睡眠

▲睡眠对身体机能、心灵与精神修复都相当重要。（图／达志示意图）

▼正文：

睡眠是生活重要的一部份，现代人因为工作与环境压力，导致睡眠障碍或无法熟睡，毛卫中医师表示，充足且良好的睡眠品能让“瘦体素”上升，增加能量和热量的消耗，养成不易发胖的体质，想要改善睡眠须做到下列4个重点。

▲现代人常因熬夜、加班导致睡眠不足。（图／pakutaso）

睡足6个钟头
一般人至少要睡足6个钟头，且建议从晚上10点至凌晨3点，是睡眠最有效率的时段，只要此阶段有良好的睡眠品质，就会有睡饱的感觉，相反的，若是睡的时间不对，则会有睡不饱与愈睡愈累的感觉。

室内温度16度至18度最理想
要营造良好的睡眠环境，除了亮度要降低、避免外在光线之外，还要注意室内的温度控制，在良好透气保温的被褥下，温度以摄氏16-18度最为理想，且卧室色彩要柔和淡雅，减轻睡眠前的压迫感。

▲除了睡眠时间，睡觉的环境也很重要。（图／pixabay）

睡前腹式呼吸法
为了放松心情，可以在睡前泡泡澡、点助眠的香氛或精油、远离3C产品，搭配舒眠音乐及睡前舒压小运动做到身心灵彻底的放松，像是人人可做的腹式呼吸法，缓慢且深长的呼吸方式可以刺激副交感神经，达到放松的效果。

▲选对床垫也很重要，一定要试躺。（图／达志示意图）

良好的床垫品质
除了睡眠长度、室内空间与心情之外，床寝的选择也很重要，无论床垫或枕头，建议至少试躺10分钟以上，一般来说，体重较重会比较适合较硬的床垫，但仍要亲身试躺来挑选；枕头针对较常侧睡者，高度与单侧肩宽应该相等；而背躺睡姿所需的枕头以支撑颈部为主，大约是自己的一个拳头高度。

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

若有侵权或其他，请联系我们微信号：863274087，我们会第一时间配合删除。