痘痘长不停？皮肤科医师推“8种抗痘食物”，还有3地雷食物要少吃
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▼正文： 图／达志示意图、翻摄IG@laneige_kr
很多人就算过了青春期，依旧被痘痘、粉刺问题所困扰，就算认真清洁、保养，也时不时就冒痘。其实饮食也是能帮助改善痘痘的一大关键！小红书上就有皮肤科医师“小酒窝伊森”分享了哈佛医学院的“抗痘饮食清单”，建议平时可多吃8种能帮助改善出油、减少痘痘的食物，还有3种会加重痘痘情况的地雷食物最好少吃。
＃富含镁的食物
镁能帮助降低皮肤中的发炎反应，减少痘痘的生成，像是荞麦、黑米、菠菜、油麦菜（A菜）等都是不错的食物来源。
＃富含Omega-3脂肪酸食物
皮肤有粗糙感、长痘痘常又红又肿的人，可多吃富含Omega-3不饱和脂肪酸的食物，像是鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼或奇亚籽、甘蓝、无花果、坚果等都是含有丰富Omega-3脂肪酸的食物。
＃多喝水
多喝水可以帮助保持皮肤水分，同时加快痘印、色素的代谢。
＃富含硒的食物
很多痘痘肌人都有缺乏矿物质硒的情况，而缺硒会引起维生素A的代谢紊乱，所以建议平时饮食可多补充像是巴西坚果、鲔鱼、燕麦、洋葱、蒜、玉米等含硒的食物。
＃富含维生素E的食物
维生素E可帮助增加体内雌激素分泌，以抵抗会刺激油脂分泌、容易引发痘痘的雄激素，富含维生素E的食物包含哈密瓜、桑椹、核桃、杏仁等。
＃富含维生素C的食物
多吃富含维生素C的食物，可以帮助加快代谢痘印、暗沉色素，并让受损肌肤快速修复，像是柑橘类、奇异果、芭乐、沙棘、青花菜、甜椒、菠菜等都是含有丰富维生素C的食物。
＃富含维生素A、胡萝卜素食物
维生素A和胡萝卜素可以减少毛孔堵塞、油脂和黑头粉刺的形成，像是青花菜、胡萝卜、南瓜、蕃薯、芒果、木瓜、鸡蛋等食物都含有丰富维生素A、胡萝卜素。
＃抗氧化食物
可以帮助肌肤对抗因痘痘问题引起的皮肤损伤和变老，像是蓝莓、番茄、葡萄、柚子、芦笋等都是很好的抗氧化食物来源。
除了以上8种食物建议可多吃，哈佛医学院还总结了容易引起痘痘的3大“地雷食物”平时最好少吃，尤其若生理期前、熬夜后吃，很容易就会引发痘痘，让你努力已久的抗痘计划破功。
＃NG食物1：高糖食物
常吃像是蛋糕、奶茶、可乐、甜点等高糖食物，摄取太多糖分会导致胰岛素分泌快速增多，使得皮脂腺分泌活跃、出油量增多，进而堵塞毛孔、加重痘痘粉刺情况。
＃NG食物2：高脂肪、高烘焙食物
像是薯条、炸鸡、油条、烤肉、烧烤等这类高脂肪、高烘焙食物吃多了也容易让皮肤分泌更多的油脂。
＃NG食物3：乳制品
像是牛奶、起司等乳制品，会促进雄性激素生成，增加皮肤的出油、加重皮肤发炎。
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