营养师：喝手摇饮“4大原则”必学，小心“水果冰茶”让你变更胖

▲喝手摇饮不胖有秘诀。（图／Unsplash、Pexels，以下同）

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随着天气越来越热，不少人都喜欢来杯手摇饮来解渴，营养师宋明桦分享，如果真的要喝，就更要聪明喝饮料，以下几个原则请牢记。

#单纯茶优于奶茶

挑选手摇饮时，单纯茶优于奶茶，因为奶茶有额外油脂的热量，单纯的茶像是红茶、绿茶、乌龙茶、清茶都是好选择。

#能不加料就不加

手摇饮中的“料”，就是额外热量的来源，不论是珍珠、椰果、粉条都是，营养师提醒，饮料加量除了加价，也会加热量喔！

#大珍珠比小珍珠好

很多人喜欢喝手摇饮，就是因为很难抵挡珍珠的诱惑，营养师提醒，珍珠会好吃除了口感好以外，外层裹了满满糖更是让人想一口接一口，以表面积来说，大珍珠沾的糖会比小珍珠低得多。

#酸味饮料糖更多

营养师提醒，很多人手摇为了弥补自己的罪恶感，可能会选择水果系列，认为喝起来较为健康，但其实像是柠檬、百香果、蔓越莓和葡萄柚等这种带酸味的水果饮料，往往需要家更多糖来提升口感。

#常温饮料最安全

你的手摇饮是去冰还是正常冰呢？宋明桦分享，冰会降低味蕾对于糖的感受，冰凉的饮料要让你感受相同甜度，就需要添加更多的。

#少喝纯果汁

别以为果汁很健康，其实许多现榨果汁本身就很甜，有时更会额外加糖，甜上加甜其实对健康无益。

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