荷尔蒙失衡快照着吃！营养师曝“4种天然黄体素食物”，还能抗衰老

▲营养师表示有些食物里含有“天然黄体素”，能帮助调节女性雌激素失衡状况。

▼正文：　图／达志示意图

有些女性总是生理期不规律、心情低落，还常常偏头痛，感觉身体到处都不舒服，甚至看起来比同龄人更衰老、更憔悴？小心很可能是因为你体内的雌激素失衡了！营养师周丽就在小红书上分享，想要保持雌激素平衡，可以透过调节体内黄体素水平来平衡、中和体内过多的雌激素，而以下4种食物就能帮助调节女性体内的黄体素分泌，而天然黄体素还能帮助抗衰老、维持年轻好状态。

＃优质脂肪

发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，经常吃健康脂肪可以增加黄体素浓度，并提高排卵率。建议可每周吃2次鱼肉，一天吃10g坚果，常吃酪梨等都是可以增加优质脂肪摄取的饮食方式。

＃富含锌的食物

锌可以增加卵泡刺激素（又称促卵泡激素，FSH），并促进排卵，进而促进黄体素的产生。像是坚果、种子类、动物内脏和贝类等都是富含锌的食物，营养师尤其推荐可多吃贝类，因贝类中所含的锌可以被身体更好的吸收和利用。

＃富含维生素B6的食物

维生素B6对雌激素代谢和保持孕酮水平平衡是不可或缺的重要元素，如果雌激素过多的话，可以多吃富含维生素B6的食物帮助调节。营养师就建议平时可以吃鸡肉来补充维生素B6，但记得要去皮，像是鸡胸肉、去皮鸡腿肉等都是很不错的食物来源，另外包含大蒜、菠菜、甜椒、黄豆、香蕉、紫色花椰菜和坚果种子类等也是维生素B6含量较高的食物。

＃富含镁的食物

增加镁的摄取量，可促进黄体素的产生，而富含镁的食物包含绿色蔬菜、坚果、种子、豆类等，都是很好的来源。

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