吃晚餐的6个小心机　无痛保持身材免饿肚

▲吃晚餐只要记得几个原则，就能Hold住身材。（图／unsplash，以下同）

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很多人都担心晚上进食会造成体重增加，但其实有几个小撇步，能在在享受美食的同时，也能无痛保持热量摄取得宜，只要做一点小改变，就能Hold住你的苗条身材。

合理分配
晚餐应该包含丰富的蛋白质、蔬菜和淀粉类食物。选择瘦肉、鱼肉、豆腐等高蛋白食物作为主菜，再加上色彩丰富的蔬菜，如西兰花、胡萝卜和青椒等。此外，选择全谷淀粉类食物，如糙米、全麦面包或全麦意大利面，有助于提供持久的能量。


份量控制
晚餐尽量不要吃到全饱，最多至8分饱，其实身体会感觉更舒适，比例也以一份蛋白质、两份蔬菜和一份淀粉类食物为最好，若真的很想去吃吃到饱餐厅，建议选择在中午的餐期，多一点消化时间，也可以避免过饱、直到晚上那种不舒服的感觉。


避免油炸
油炸食物不仅含有高脂肪和高热量，还容易引起消化不良和肥胖。在晚餐时选择烤、蒸、煮或炒的方式烹调食物，能够减少卡路里摄入。


合理安排时间
建议晚餐时间尽量提前安排，有利于食物的消化和代谢，避免晚上过量进食。此外尽量避免在睡前2小时内进食，有助于避免夜间消化问题和影响睡眠品质。


调味料的选择
避免使用油腻的酱料或高糖的调味，选择橄榄油、柠檬汁、醋、香草、香料和低盐调味料等。这些选择不仅可以凸显食材原本增添风味，还可以减少额外的卡路里摄入。

适度运动
在晚餐后进行轻度的有氧运动可以促进消化和代谢，帮助身体更有效地消耗热量。可以选择散步、慢跑、瑜伽等适合自己的运动方式。但要注意不要过于剧烈的运动，以免影响睡眠。

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