减重必看！营养师推荐5款“燃脂食物”，击退腰间肉

▲绿茶对人体好处多，也是减重时的好选择。（图／Unsplash，以下同）

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夏季脚步逐渐接近，想要积极减重却还是管不住嘴怎么办？与其在家自怨自哀，倒不如学会如何吃对食物，营养师朱瑞君就列举5款燃脂食材，多吃不会胖，反而有助于消去肚子上的一圈肉，现在就来立刻了解！

#水

以成年人来说，一天至少要喝足2000cc以上的水分，多喝水不仅可以抑制食欲，更可以加速身体的化学作用，增加身体新陈代谢率，能帮助排便顺畅，而且天热补充水分，也能帮助身体机能正常运作。

#无糖绿茶

喝腻了水，营养师朱瑞君分享，无糖绿茶也是好选择，细数绿茶对人体的好处，像是抗氧化剂可促进新陈代谢，儿茶素，儿茶素可减少脂肪的形成，咖啡因则可以增加身体所需要消耗的热量与水分。

#燕麦

燕麦是不少人减重时的好伙伴，燕麦含有丰富纤维、维生素- 燕麦葡聚糖，适当补充可以提高饱足感，避免嘴馋再吃其他食物。而且燕麦在全榖类里相对 GI 值较低，可使胰岛素分泌降低，减少同化作用，较不易合成脂肪。

#辣椒

辣椒中含有辣椒素，辣椒素和辣椒中相关化合物合称为辣椒素类，曾有研究显示，长时间连续摄取辣椒素类物质，能确实有助减重，同时刺激身体新陈代谢率。

#豆类

豆类含有抗性淀粉，适当食用能够帮助增加饱足感。黄豆、黑豆更含有卵磷脂，卵磷脂具有乳化、分解油脂的特性，能促进多余脂肪代谢出体外。

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