常肩颈酸痛？专家教3招“居家放松技巧”　每天10分钟舒缓头眼肩

▲不少人都有肩颈酸痛等问题，专家教3招居家放松术帮助舒缓。（图／翻摄IG @haeny_gram）

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繁忙的家务与工作，加上现代人经常久坐不动，不仅脑袋超频使用，身体也时常因为姿势不良引起劳累，慢性累积疲劳可能产生眼睛酸涩、肩颈僵硬、头部不适，身体的不舒畅也会连带影响情绪不佳。

杉杏肌肤管理中心的资深培训长Sunny老师就表示，每日透过简单居家按摩能帮助位身体释放压力，让身体校准回到稳定状态，她特别分享3款居家放松技法，透过居家保养来救急舒缓忙碌的日常压力。首先从大范围的身体释放后再逐步操作小范围；从上身放松、头部、最后是眼周，建议在办公室花10分钟或每天睡前来进行，一层层松开身体，带来正向循环。

＃居家放松术第一步：转开僵硬的上半身

第一步的放松法站着或坐着都可以做，站着时要双脚与肩同宽；坐着时则要让膝盖与肩同宽，椅子需坐满1/2，背挺直。

Step 1：双手插腰，将肩膀慢慢向后转动20次，再往前转动20次。

Step 2：单手插腰，左手将头往左边轻压伸展20秒，结束换右边。

Step 3：右手轻敲左边肩井穴20次，结束换右边。

Step 4：肩膀放松，双手打开掌心朝天花板向上平举，十指交扣后向上延伸20秒，舒展背部手臂肌肉。

Step 5：接续动作3，往左边延伸至最底20秒，舒展腰侧肌肉，结束换右边。

Step 6：接续动作4左右两边结束后，回到中间后，慢慢向后伸展20秒。

Step 7：双手打开，慢慢放下至腰后，肩膀打开，十指交扣向上伸展20秒

＃居家放松术第二步：调频高转速的头部

Step 1：中指+无名指按压翳风、听宫、太阳穴，拇指按压风池。

Step 2：双手轻握拳，用四指第二指节处揉按太阳穴、头部两侧三叉神经，并从发际边用四指指节往百会轻刮，最后用十指抓捏整个头部，加强百会穴。

＃居家放松术第三步：告别眼睛干涩

将双手轻握拳，食指凸出第2个指关节，并以按压、揉压、点压方式，依序按下列穴点，可帮助眼周肌肉放松，增加循环。从睛明穴开始，沿着攒竹穴、承泣、太阳穴，最后沿着眼周由内而外轻压6次，每个穴点可压6次。

Sunny老师表示，除了日常简易三步骤感受身体压力释放，建议以一周一回的频率来进行专业全身按摩，借由仪器与技法的搭配，深度放松后进行居家保养来维持身体的弹性更加分。

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