边睡边瘦！专家教提升“睡眠时燃脂效率”6方法：戴眼罩也有用
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▼正文：Molly 图／翻摄unsplash、pexels
你知道睡觉时也能帮助减脂瘦身吗？人体睡眠时会大量分泌生长激素，生长激素对增肌减脂来说是很重要的荷尔蒙，可帮助燃脂、肌肉合成，间接提高代谢。NASM认证运动营养专家肯尼就分享做好以下6件事，有助于生长激素分泌，帮助提高睡眠时的燃脂效率，让你边睡边瘦。
1.提高睡眠品质
睡觉时尽可能让灯光暗一点，也可以戴眼罩，因为黑暗可以刺激褪黑激素分泌，而褪黑激素不仅可以帮助入睡，同时也能刺激生长激素分泌。
另外，也可以把室温稍微调低一点，有研究发现，当室温在18～20度左右，可以让人更快进入深层睡眠，提高睡眠品质。
2.间歇性断食
有研究发现，间歇性断食也能提高生长激素，让晚上睡眠时身体修复和燃脂效率更好。
3.高强度的全身性运动
国外曾有整合分析中提到，做HIIT高强度间歇性训练可帮助提高睡眠品质和燃脂效率，想让晚上睡觉时燃脂效率更高，白天时可以做一些高强度的全身性运动。
4.睡觉前尽量别吃东西
睡觉前不要吃太多的东西和喝太多水，睡前饮食不仅会打断断食，也会提高血糖和胰岛素，不利于晚上燃脂；而睡前喝太多水，也会容易让你半夜起夜上厕所，打断睡眠，影响睡眠质量。
5.低碳水饮食
低碳饮食可以帮助稳定血糖和胰岛素，而在夜间维持较低的胰岛素数值，是在睡眠时能更好燃烧脂肪的关键，能加速脂肪分解。
6.补充合适的营养素
适时补充像是烟硷酸（维生素B3）、精胺酸、锌、镁、维生素D3等营养素，也有助于促进生长激素分泌或提升睡眠品质，帮助晚上睡眠时修复身体和加速燃脂的效率。
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