长时间紧绷却不自知？放松自律神经小Tips能睡更好、避免忧郁症缠身

▼正文：　图／品牌提供、pexels

现代人在节奏繁忙的社会形态之中，常常处在一个紧绷而不自知的状态，习惯焦虑，忘记真正放松应该是怎么样的情境，逐渐地，自律神经开始失调，失眠、头痛、肌肉酸紧、肠胃不适等问题接踵而来，更严重者甚至导致忧郁症、焦虑症、强迫症，当意识到自己已经失衡，大多数人都会求助医疗方案，透过吃药或是心理谘商解决。

当然，专业的科学见解对于病症处理很有必要，但更多的是应该深层的去了解起因，甚至理解自律神经的运作。当人处在高压状态时，交感神经会让心跳加快、肠胃消化变慢、肌肉紧绷，来应付接下来的危急状况，而副交感神经恰好相反，它会让心跳变慢、肠胃正常消化、肌肉放松，整个人处在放松的情境下，因这一套神经系统很难受到个人意志支配，所以被称为“自律神经系统”。

正因为现代资讯量爆炸、社会氛围紧绷，自律神经的调节很容易出现状况，副交感神经被过度压抑，导致失衡，不想过度依赖药物调节，因此懂得内在调理相当重要，自律神经舒压导师吴晓艾就分享，可以透过一些保养的方式，让副交感神经重新启动，只要每天短短10多分钟，持续养成习惯，其实就可以改善很多不适的问题。

【自律神经保养Tips】

1.有意识地觉察

多数人长时间处在压力状态，就会忘记“放松”是什么感觉，所以首先要懂得知道自己已经是有负担的状况、需要放松的意识很关键，才知道接下来应该寻求哪些帮助。

2.身体先行

精神保养听起来简单，但新手实际操作不容易，尤其是情境的进入，更需要有专人引导，吴晓艾就建议，可以先做简单的伸展、开合跳、超慢跑或是跳舞，只要大概5分钟左右的时间，先让身体心跳加速，动起来，才会更容易进入心静状态。

3.静心练习

可以选择一首轻音乐播放（更可搭配Netflix原创影集《冥想正念指南》），找一块安静的地方坐下来，同时闭上眼睛，去慢慢感受身边空气的流动、身体逐渐下沉、与椅子或是地板接触的重力、肩膀稍微张开的无力感、胸腔每一次呼吸的扩张等等，透过每天10分钟的练习，来让自己感知安全、安心，进而启动副交感神经。

除了内在保养，外在呵护也同样重要，在静心之后，可以启动自己的保养仪式，从身体到脸部，透过每天规律的进行，其实可以更深刻的让自己身体提前预知，即将要进入休息状态，能够更好、更有质感的进入睡眠，体验深层的放松时刻。

【推荐单品】

＃KOZI 滋养赋活精华

拥有70年制药经验的母公司中化制药以严谨态度在2006年推出保养品牌KOZI，2023年再度进行全系列进化，从成分、包装到科技都历经更高水准的调制，全新诞生释放、平衡、滋养与进化系列，高达9成都以真空制作，无酒精、香料、矿物油，运用最纯净的成分，带给肌肤疗愈又稳定的支持。

其中，滋养赋活精华更是超级推荐的优质好物，运用有机橄榄萃取角鲨烯搭配积雪草为主成份，结合马来西亚士革奥图玫瑰精油，超导微囊技术让轻油质地细致无负担，一抹就可以迅速吸收进脸部肌肤，不管是干肌或是油肌都很适合。

＃ilapothecary No.8 静蝶金盏花菁植膏

“灵数8，象征和谐与平衡，内在的力量和决心”，以此命名的静蝶金盏花菁植膏，整瓶保养不加一滴水，蕴含金盏花、薰衣草、山金车植物成分萃取，能帮助放松内在神经，舒缓焦虑、紧张，微固态的膏状质地使用天然蜂蜡揉合迦纳乳油木果油、亚马逊木鲁星果棕脂及古布阿苏果油，成分天然温和，大人小孩都可以使用。

＃L:A BRUKET 282 轻柔赋活面霜

以北欧瑞典的极简风格设计，历时3年推出全新脸部保养系列，其中，轻柔赋活面霜使用大量天然成分，海紫苑油、野生欧洲蓝莓、植物性玻尿酸、亚麻籽油、胡萝卜籽、可可脂和植物性角鲨烷等，打造出精纯高效的脸部乳霜，在肌肤乳化铺陈打开，淡淡的北欧森林香气从鼻腔注入心灵，宛如置身北国深山，是一场舒压放松的疗愈飨宴。

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