看似健康其实容易发胖的4种食物！ 第2吃了血糖飙升还容易饿
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▼正文：Molly 图／翻摄unsplash、pexels
有些食物在许多人印象中被归类为健康食物，被误以为有利于减肥，但NASM认证运动营养专家肯尼就在小红书上分享，其实这些食物可能反而很容易发胖，对健康也不一定有益，常吃甚至可能加速衰老、让身体发炎，如果想要减肥、控制体重或改善健康，以下4类食物要控制好摄取量。
1.水果
水果含有丰富维生素、膳食纤维，是大家印象中的健康食物，但很多人都没意识到，水果虽然营养，但也是很容易让人发胖的食物，因水果所含的果糖，只能通过肝脏和小肠来代谢，一下子摄取太多，过多代谢不了的果糖，都很容易囤积成脂肪。而且现在的水果甜度越来越高，想要减肥或正在管理体重，一定要控制好水果摄取量，且尽量选择一些低糖类的水果，像是草莓、蓝莓、树莓等莓果类。
2.白粥
白粥的升糖指数其实比白米饭还要高，不但没什么营养，还会使血糖飙升，喝了白粥会让胃口变好，而且也会让你变得更容易饿，想要减脂、管理体重的人要尽量避免。
3.过分烹饪的肉
肉是很好的蛋白质来源，但如果是过度烹饪的肉就很不好，尤其是很多人烹饪肉食特别喜欢“梅纳反应”，也就是让肉产生焦褐感，虽然这样可以让食物变得更加浓郁美味，但这种焦褐感也会让食物产生大量的AGEs，也就是“糖化终产物”，会提升身体里的发炎程度，使身体、皮肤加速衰老，更是许多老化及慢性疾病的元凶。
4.植物种子油
很多人以为像是大豆油、花生油、葵花籽油等这些植物种子油，不含许多饱和脂肪，不会堵塞血管，对心血管很友好，但其实这些种子油含有很多的Omega-6脂肪酸，吃多了会大大刺激身体发炎，而发炎程度的上升，是很多健康、肌肤问题上的根源，包括肥胖。
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