小心没瘦还伤身！新手常犯的168、52“间歇性断食”4大误区

▲想尝试间歇性断食法，注意别犯4个NG错误。（图／翻摄IG@laneige_kr、@babebani）

▼正文：Molly　图／翻摄unsplash

近年来很流行的“168断食法”或1410断食、52轻断食，都属于间歇性断食法（intermittent fasting），有不少研究显示，间歇性断食对身体有很多好处，像是可帮助减脂、管理食欲、缓解胰岛素阻抗、降低身体炎症，还能改善健康等。但NASM认证运动营养专家肯尼就提醒，间歇性断食若是操作不佳，对身体也会有伤害，像是以下4个新手常犯的NG错误快避开，让你的断食计划更顺利。

NG 1：复食后暴饮暴食

当采取间歇性断食后，你会很自然的在下一顿吃得比平时多，但一顿过量的饮食还是会给身体带来压力，建议在断食时间结束后，开食时不要吃一顿大餐，而是吃两顿相对来说份量较少的饮食，先简单吃一小餐后，让身体休息30～40分钟，再开始正式的一餐，可避免一顿大餐给身体带来的伤害。

NG 2：一下就长时间断食

很多人听说断食可激活身体的自噬机制、修复细胞，一开始尝试断食法就直接断个几天，但这样很有风险，因为每个人对于断食的身体感应是不一样的，而对于大部分人来说，建议先从断食12个小时开始，依个人状况逐步渐进会更加安全。

NG 3：没有真正的断食

很多新手在间歇性断食期间，因为嘴馋、肚子饿，就会吃些水果、蔬菜、喝牛奶、蛋白粉，甚至防弹咖啡等食物，虽然这些食物热量都不高、也都很健康，但这些食物还是会刺激血糖和胰岛素，让你无法处于一个很好的断食状态。

如果想要选择最传统的断食方法来改善健康，那就要确保在进食的时间，补充足够的营养，而在断食的时间就应该做到真的断食。

NG 4：断食上瘾

有些新手开始断食后，会发现自己很很享受断食带来的健康变化，尤其是体重上的改变，就对断食“上瘾”，但如果因此每天都使用断食法、吃得很少，就会变得和传统的节食没有什么区别，久而久之也会使代谢下降。

在执行间歇性断食的计划中，可选择几天稍微提高热量摄取，让断食不是每天出现，这样更能帮助稳定基础代谢，比如你可以选择每天168，但要确保摄取的热量是有波动的，不能一直都很低。

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