睡前1分钟就够！4个部位“失眠刮痧”让你轻松入眠　肩颈酸、头痛跟着舒缓

▼正文：　图／pexels、品牌提供、MOROCCANOIL IG

现代人生活压力大，很多人都有睡不好的问题，长时间失眠不仅会感到不舒服，也容易注意力无法集中、精神恍惚、情绪失控，不管是上班、开车或是日常行动都会出现问题，以下就分享一个让自己睡得更好的刮痧方法，每天睡前1分钟，透过植物美容油跟按摩的方式，让自己放松神经，快速入睡。

1.涂抹精油

先在后颈、肩膀等位置涂抹美容油，刮痧板也要彻底浸润，避免让肌肤过度摩擦伤害，建议可以挑选薰衣草、洋甘菊、马郁兰等成分的单品，按摩同时透过香味来帮助放松身心。

2.横向拨督脉

督脉就是人体最中心的分界线，可以拿出刮痧板沿着后颈官方、由上往下左右来回拨动，大约到肩颈的水平线即可，然后可以沿着督脉每0.5公分就下压3秒之后拿起，做到按摩的效果。

3.膀胱经舒缓

在督脉（也就是正中心）的两侧各有一条膀胱经，可以用刮痧板斜着往下拨动，左右两边都拨完之后，还能沿着膀胱经每0.5公分按压一下，做到放松功能。

4.胆经滑推

在脖子跟肩膀的连接位置，大约就是胆经分布的区域，建议可以由上往下滑推，让提肩胛肌可以获得彻底的舒压，因为一般睡不好通常都会伴随着肩颈酸痛的问题，因此很推荐可以多滑几下。

5.头部放松

大多数睡不好的人也会容易出现头痛问题，建议可以针对头部两侧、大约耳朵附近的位置，从脸部按摩滑动到脑后，用脑过度的人也可以适时用这个手法舒缓压力。

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