老是减肥失败？营养师传授“一定瘦10大秘诀”：吃慢一点真的有用
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▼正文： 图／翻摄unsplash、IG@babebani
为了减肥，努力少吃、尝试各种瘦身法，却老是看不到效果？其实减肥不一定要执行特殊的饮食方法，光是改变一些日常习惯就能有效帮助减肥！知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享了“一定瘦的10大原则”，不想再减肥失败的人快记好，慢慢调整，就能控制体重、减肥成功。
＃每餐控制吃七分饱
不要餐餐吃到太饱，平常控制在七分饱就好。
＃每口咬20秒再吃
每口咬20秒再吃，放慢饮食速度，避免吃下太多食物，有助于减肥。
＃养成良好睡眠作息
睡眠对于减肥也很重要，可以稳定体内的荷尔蒙，睡眠不足会造成肥胖，因此建议每天尽量睡满7小时。
＃睡前2小时不吃东西
睡前吃东西除了会影响睡眠外，夜间“摄食产热效应”也会比较低，容易造成热量过高。
＃每周甜食小于2次
减少甜食，可以大幅减少热量和精制糖的摄取。
＃淀粉食物最后吃
调整饮食顺序，将淀粉类食物放在每餐最后吃，可以减少血糖波动。
＃每天吃300g蔬菜
吃足量蔬菜可以帮助肠道健康，也可以增加饱足感，建议每天至少吃一碗半，碗可以选择直径12cm高度6cm的碗。
＃尽量避免油炸物
油炸物热量高，也可能对身体造成“促发炎”的问题，最好尽量减少。
＃饮料改喝豆浆或牛奶
像上述提到的，要减少甜食的摄取，而饮料若是有糖就尽量避免，如果想喝就要改无糖，或是改喝牛奶及豆浆，还能增加整体蛋白质摄取。
＃增加运动量
培养运动习惯，建议每周至少运动3次，每次30分钟以上，增加热量消耗，帮助体重控制。
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