5种食物吃多不易胖　还能减少身体疲劳

▲压力大时吃垃圾食物会产生恶性循环，5种食物多吃多健康。（图／unsplash，以下同）

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如果真的很烦压力大，别再靠吃甜食或垃圾食物减压了，许多人一碰到烦心的事，就会大嗑垃圾食物纾压，当下真的很过瘾，但吃完就要面临长期的悔恨状态，长期下来也是一种恶性循环。医学分析有5种食物的成分，能让大脑心情放松，也对健康有益处，试着在压力大时以这些食物替换，过段时间你会发现身体变得更健康，也不会老是疲劳了。

▲别再吃垃圾食物减压了。

深绿色蔬菜

或许你不爱吃菜，但其实深绿蔬菜含有丰富维生素，不但能让免疫系统维持运作，更含有钙质能让紧张的情绪纾缓，且能刺激脑内多巴胺释放，让心情变好。

▲多吃深绿色蔬菜。

黑巧克力
所谓的黑巧克力指的是可可成分含量70%以上的产品，它不但能有抗氧化的功效，也能促进多巴胺分泌，让压力感减轻，此外它还能抑制食欲，避免吃进过多的食物，超多工的啊！

▲黑巧克力功能超多。

莓果与柑橘
莓果像是蓝莓、草莓等，而柑橘则更多了，柳丁、橘子、柚子或葡萄柚，都相当容易买到，价格又便宜，这些食物里面富含维他命C，不但能促进免疫力，也能舒缓身体压力，持续补充整个身体会感觉更有精神。

▲多摄食莓果补充维他命。

坚果与麦片
坚果虽然热量不低，但丰富钙质、B群和色胺酸，色胺酸能帮助身心放松，舒缓并改善睡眠品质，而麦片则有安神、镇定心神的效果。

深海鱼类
鲑鱼、沙丁鱼等深海鱼含有丰富的含Omega-3，对于调节血糖、降低胆固醇很有作用，让身体感觉轻盈有精神，此外内含DHA，也能帮助稳定情绪。

▲多以鱼肉代替红肉，健康又美味。

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