营养师传授“生理期黄金瘦身法”，把握滤泡期让减重事半功倍

▲营养师提醒生理期吃太多也会胖。（图／Unsplash，以下同）

▼正文：

想要瘦身却不知如何下手？营养师朱瑞君分享，女生想瘦有秘诀，建议善用“生理周期4阶段”来瘦身，能帮助代谢提升，让减重事半功倍。

#第1周 月经期→补充含铁食物，不能节食

生理期来的这周，身体较为虚弱，建议不能节食，反而应该维持均衡饮食，增加蔬果营养，尤其是含铁食物像是牛肉、猪肝，含铁蔬菜像是紫菜、苋菜，帮助满血复活。

#第2周 滤泡期→把握减脂效率，利用蔬果排毒

生理期结束这周，建议把握时间来加强减脂，建议可补充蔬果帮助身体排毒，使脂肪更有效燃烧，像是藻褐素、绿拿铁均能帮助新陈代谢。

#第3周 排卵期→雌激素下降，多补充蛋白质

排卵后雌激素下降，正是适合提升肌肉量来帮助代谢，建议这时多补充好的蛋白质， 像是鸡蛋、鱼肉、豆腐，搭配重训来提升减肥效率。

#第4周 黄体期→容易虚胖，注意盐分摄取

经期前许多女生容易虚胖，水分容易代谢不良，营养师建议应注意盐分摄取，当体内湿气重，建议饮食不要摄取过多淀粉，可补充苦瓜胜肽帮助调整体质。

▲（图／翻摄自FB/轻松瘦营养师朱瑞君）

►天冷请注意！营养师传授高血脂饮食口诀：“三多吃+三不要”

►日网赞47岁外表如少女！徐若瑄：“不吃蛋瘦背、戒冰消小腹”保年轻

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。