狂掉发、白发冒不停？专家曝护发4大关键：多吃“这些”食物

▲想维持乌黑亮丽的丰盈秀发，可从作息、饮食来调整。（图／翻摄IG@emisuzuki_official）

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

现代人作息、饮食不规律，加上生活忙碌、压力大，越来越多人有掉发、白发狂冒等困扰，甚至有头皮容易过敏、常搔痒等情况发生，就连不少年轻女性都会搜寻“防止掉发”等相关话题。知名营养师萧玮霖（杯盖）表示经常被问到关于头发保养的饮食该如何吃，他就特别分享了有助于养护头皮头发的4大关键，快来为你的娇弱头皮、发丝们加强保养吧！

1.均衡饮食

头皮的健康及毛发的生长，都需要营养素来建造，若是饮食不均衡，一定会影响到头皮健康，进而影响发质，造成掉发。

2.适当纾压

压力与生活作息及环境有关，若是压力太大，有可能会影响到身体荷尔蒙分泌，进而影响头皮健康。

3.定期清洁

头皮的清洁很重要，过多的油脂及脏污，容易影响到头皮健康，甚至产生头皮屑，适时清洁可加强头皮呼吸，也能改善头皮屑问题。

4.正确选择洗发精

市面上的洗发精有很多种，建议依照个人头皮性质和当下头皮头发状况使用不同的洗发产品，像是头性头皮的人可选择控油洗发精；而容易掉发的人则可选择含有咖啡因或是烟硷酸的洗发乳。

而针对饮食的部分，萧玮霖也提醒，除了均衡饮食，平时也可多吃以下4大类食物，帮助补充头皮、毛发所需的营养素。

＃南瓜籽、海鲜

矿物质锌与皮肤生长有关，也与毛发代谢有关，体内锌浓度下降会造成落发。而像是鱼虾、牡蛎、蛤蜊等海鲜和南瓜籽都富含锌，适当补充锌可帮助减少掉发。

＃水果

水果富含维生素C，可帮助胶原蛋白形成，对皮肤保养很重要，也对头皮健康影响很大。

＃深绿色蔬菜

蔬菜含有叶酸，尤其深绿色蔬菜含量更丰富，而叶酸与细胞生长代谢有关，容易掉发的人，建议要多吃深绿色蔬菜。

＃南瓜、红萝卜

多吃维生素A含量高的食物，例如南瓜、胡萝卜，可帮助皮肤保养，若维生素A不足，皮肤会容易干燥，也会影响头皮健康。

►营养师推荐女性必吃“6种深绿色蔬菜”　抗老、补钙还能预防罹癌

►营养师证实“瘦瘦针”能减肥，但6种人不适合！　加码打后不复胖5秘诀

►皮肤科医师曝“5个保养坏习惯”导致敏感肌　爱敷面膜小心也NG