难怪瘦不了！营养师曝8个“发胖坏习惯”　第2超多人都忽略

▲营养师提醒，有些生活上的小习惯就是害你减肥失败的元凶。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

你是不是每次减肥都很认真，但老是瘦不下来？就算尝试别人说有用的减肥法，也常失败？其实问题可能出在一些常被你忽略的生活习惯！知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享8个许多人常犯的“减肥坏习惯”，只要检视一下并加以修正，就能让瘦身更有感，快来看看你犯了几个？

＃坐式生活

平常若读书、上班都坐着，运动量非常少，就要特别注意，热量消耗少，而肌肉刺激少也不容易增肌。建议一定要运动，除了帮助热量消耗，也可以增加代谢水平，让自己更健康。

＃餐餐搭配饮料

很多人吃饭都习惯搭配饮品，如果选择无糖就没问题，但若选择有糖饮料，无形中就会累积许多热量，所以一定要控制喝饮品的频率。

＃常常饿肚子减肥

很多人饮食控制会用极端的绝食或是少吃，但往往会导致摄取热量太低，进而造成基础代谢率下降太快，除了使减重效果停滞以外，若回正常饮食，很容易会复胖。

＃甜食吃太多

毎周甜食大于3次就算很多，容易摄取过多热量，一定要尽量避免。

＃减少碳水化合物却没增加蛋白质

减糖、低糖是很多人使用的饮食方式，但往往容易造成热量摄取过低，举例来说，原本每天吃两碗饭，减肥时只吃半碗，差了1.5碗，这样看来很像减糖没错，但其实只是单纯热量赤字，当回复正常饮食一样会胖，所以适量补充蛋白质非常重要。

＃睡眠不足

体重控制时，睡眠非常重要，若睡眠不足，很容易造成增加脂肪、减少肌肉的现象，也许体重控制瘦了，但大部分都瘦到肌肉，所以建议毎日尽量要睡满七小时。

＃爱喝酒

酒精很容易增加体脂，属于空热量饮品，体重控制时要尽量避免。

＃外食油炸物多

油炸物毎周吃大于三次也算很多，油脂含量过高，容易造成发炎反应，热量也会过高，增加脂肪细胞累积。

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