免饿肚子也能瘦！营养师教“轻松减脂”7秘诀：睡饱也很重要

▲营养师分享调整饮食内容小秘诀就能轻松减脂。（图／翻摄IG@babebani）

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想要拥有理想身材，一定要痛苦节食减肥？或是辛苦算热量、尝试各种饮食法？知名营养师萧玮霖（杯盖）就表示，其实只要掌握7个减脂小秘诀，透过饮食＋运动，简单调整生活型态、饮食内容，不用尝试极端的饮食方式也能轻松减脂。

＃增加运动量

每周建议至少运动三次，每次30分钟，透过运动除了能增加热量消耗，

＃充足睡眠

睡眠对体态也会有很大的影响，充足的睡眠、休息能够平衡荷尔蒙代谢，建议每日至少7小时，若睡眠不足，容易促进食欲吃更多，产生增加脂肪、减少肌肉的现象。

＃增加膳食纤维摄取

膳食纤维有很高的饱足感，透过多吃蔬菜能够帮助摄取膳食纤维，建议每天至少要吃300g（熟重）蔬菜。

＃增加蛋白质摄取

提高蛋白质摄取可以增加饱足感外，还可以提高代谢率。

＃减少饮酒

想要真正减重、做好体重控制，戒酒非常重要，建议每个月至少少于2次。

＃控制甜食摄取

甜食会增加腹部肥胖机率，建议要控制，减少体脂上升可能性，最好每周要小于2次。

＃不要报复性断食

这点非常重要，长期热量太低，很容易影响到基础代谢率，进而造成体重停滞，增加复胖可能，而且可能会越吃越多。

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