痘痘好不了？皮肤科医师曝“有效抗痘”7饮食秘诀：小心3 NG食物

▲皮肤科医师分享，调整饮食结构有助于改善痘痘肌问题。（图／翻摄IG@thanks_kim）

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痘痘、黑头绝对女生们最头痛的肌肤困扰，不仅影响美观，还可能留下痘印、甚至使肌肤凹凸不平，想要改善痘痘粉刺，除了靠保养，其实吃对食物也很重要！小红书上知名皮肤科医师丹妮就分享了“抗痘饮食”的7大关键，不需要额外花钱，只要调整饮食结构，就能有效预防并改善痘痘、黑头问题。

首先医师表示，痘痘、黑头产生的源头，有一个主要的原因是皮肤出油，但现代人的饮食结构，对于皮肤出油有着很重要的影响。所以要远离那些会导致出油和炎症的食物，多吃减少出油、抗发炎的食物，其中就包含了3种NG食物要少吃，4类有益食物可多吃，就能让痘痘、黑头得到很大的改善。

＃远离高GI食物

像是面包、饼干、蛋糕、糖果，还有奶茶等含糖饮料都是标准的高升糖指数（GI）食物；水果的部分，也有些热带水果也是高GI，像是西瓜、荔枝、葡萄、芒果、榴梿、凤梨等，不光含糖量不低，吃多了还会上火，更不用说冰淇淋、桃酥等含糖量超高的食物，容易长痘的人一定要尽量少吃。

＃少喝牛奶

油痘肌最好别喝牛奶，不论是全脂、脱脂或低脂牛奶都一样，尽量都不要喝，因为牛奶中含有的类胰岛素生长因子（IGF-1），会增加皮肤的出油、加重炎症。建议可改喝无糖或低糖的优酪乳、豆浆，如果是想补钙的人，可以直接口服钙剂，或是吃一些豆制品，豆制品对于女生来说是很有益的。

＃减少饱和脂肪酸

饱和脂肪酸是很多人容易忽视的，建议可把日常的食用油换一下，将菜籽油、葵花籽油等换成橄榄油，比较健康、低热量，饱和脂肪酸也低。

＃多吃新鲜蔬果

蔬菜和低糖分的水果，含有丰富的维生素的和膳食纤维，能够帮助皮肤调理油脂，尤其可以多吃一些绿叶蔬菜和莓类的水果。

＃适当摄取优质脂肪食物

含有“不饱和脂肪酸”食物，像是鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼、沙丁鱼等深海鱼类或是坚果、橄榄油，都可以帮助皮肤减少出油、抗发炎，油痘肌、容易长黑头痘痘的人可以多吃。

＃多吃含锌量高的食物

像是生蚝、动物肝脏类、蛋黄、瘦肉等富含锌的食物，同样也是辅助改善油痘肌的友善食物，能帮助控制油脂分泌、减轻皮肤角化。

＃多吃豆类、豆制品

豆类、豆制品含有的大豆异黄酮，有类雌激素的作用，可以对抗皮肤出油，同时也能帮助改善皮肤的出油和发炎，但建议选择不加糖的。

最后医师也提醒，多喝水、少熬夜也不能忽略，比你用30瓶精华都管用！

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