你可能不知道的“5个防晒真相”！吃对食物也有能助防晒

▲皮肤科医师分享，吃对食物也有助于防晒。（图／翻摄IG@yubi_190、unsplash）

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爱美的人都知道防晒很重要，也天天擦防晒乳没偷懒，但其实很多人的防晒都没做对！小红书上就有皮肤科医师分享，许多人常会搞错、甚至不知道的防晒正确观念，快来看看，以下5个“防晒真相”你知道几个？

1.硬防晒＋防晒乳，效果最好

很多人说到防晒就只想到擦防晒产品，但其实戴帽子、撑阳伞、穿防晒衣等硬防晒效果更好，而最好的防晒方式则是硬防晒再加上防晒霜。单靠高系数防晒霜只能过滤约73%的长波紫外线UVA，而一顶具有抗UV功能的遮阳伞或合适的帽子，则可以挡掉脸部约90%的长波紫外线UVA。

▲平时可多吃蓝莓、奇异果、南瓜等有益肌肤的食物。（图／翻摄unsplash）

2.食物也能帮助防晒

有些食物会让人更容易晒黑，当然也有对防晒有益的食物。像是蓝莓、茄子、紫葡萄等富含花青素的食物；番茄、红心芭乐等富含茄红素的食物；胡萝卜、南瓜等富含β-胡萝卜素的食物；玉米、奇异果等富含叶黄素的食物；葡萄、桑椹等富含白藜芦醇的食物；黄瓜、哈密瓜、豆类等富含类黄酮的食物，都能帮助肌肤抗氧化、抗发炎，也有助于防晒，平时可以多吃。

▲防晒用量足够才能让防晒产品发挥有效防晒力。（图／翻摄IG@ponyeffect_official）

3.正确有效的防晒用量

防晒产品用量不足会严重影响防晒效果，而大多数人平时涂抹防晒的用量都不足。国际建议标准用量是2mg/cm2，才能达到有效的防晒能力，也就是一般人脸部的每次用量约为0.8g～0.9g，差不多相当于10元硬币大小。

4.阴雨天也需要防晒

别因为阴天、雨天天空看起来暗，就以为紫外线很微弱，可以省略防晒，其实没有阳光的阴雨天，紫外线并没有想像中的弱，强度可以达到晴天的70%，还是足够伤害肌肤，所以阴天、雨天也别偷懒不擦防晒。尤其是阴天最容易让人轻忽，气候不闷热，容易在外活动更长时间，就会受到更多的紫外线侵袭。

▲如果当天长时间都待在室内，防晒系数不需要选到最高。（图／翻摄IG@moeka_nozaki）

5.不用天天都用高系数防晒乳

虽然现在的防晒都很强调轻薄、清爽，但防晒系数越高，质地就会相对厚重，对容易对比较敏感的肌肤造成负担。其实不需要天天都使用最高防晒系数的防晒乳，可依据个人生活作息和当日活动性质来挑选合适的防晒产品。

比如长时间待在室内的上班族，或是阴天时的室外活动，选择SPF20～30/PA 2＋～3＋即可；若会长时间在阳光下活动，则要选择SPF50/PA 4＋以上，尤其是大量出汗或碰水的活动，更要选择有防水抗汗效果的防晒产品。

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