168断食有效?能吃甜食?营养师解答超多人问的“减肥7大疑问”

▲▼168断食有用?营养师解答减肥7疑问 。(图/翻摄unsplash,pexels)

营养师解答超多人常问的7个减肥疑问

▼正文: 图/翻摄unsplash、pexels

减肥对不少人来说是每隔一段时间就要进行的“日常生活”,但就算是常减肥的人,其实对于减肥减脂还是有不少疑问迷思。知名营养师萧玮霖(杯盖)就分享很常被问到的7大减肥问题,包含可不可以断食、减肥时到底是否能吃甜点或炸物等,快来看看你的观念是否正确。

▲▼168断食有用?营养师解答减肥7疑问 。(图/翻摄unsplash,pexels)

#可以吃甜食、炸物吗?

答案是可以,但是要会控制“份量”以及“频率”。可以先观察自己平常饮食的频率,如果每天都吃甜食,一下不吃可能很困难,就慢慢减少,变成一周三次、两次…慢慢减少,从自己能接受的方式开始调整就好,不要太极端,反而容易适得其反了。

#可不可以断食

萧玮霖提到自己经常被问到“断食到底有没有效”,他表示断食法是一种手段,可以使用,但不是必要的方式,最后还是要回归一日饮食到底吃了什么。举例来说,凭裳每日三餐加宵夜的人,为了断食,选择不吃宵夜及早餐,这样长期下来一定会瘦,但瘦的原因往往不是断食,而是极端“热量赤字”。

168断食来说,在进食时间的8小时内“一定要吃到足够营养”,这样才有帮助,如果没有这样做,就会变成单纯减少热量瘦身,一旦回到正常饮食,几乎都会复胖。

▲▼168断食有用?营养师解答减肥7疑问 。(图/翻摄unsplash,pexels)

#水果有糖能吃吗?

可以,但是要控制份量,以目前饮食讨论的经验,萧玮霖建议一天1~2份即可。

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#不小心吃了大餐怎么办?

不会因为吃一餐大餐而胖,也不会少吃一餐而瘦,所以大家不用太担心,偶尔聚餐,就开心吃吧!

#可以喝酒吗?

酒精算是空热量饮品,基本上很容易影响体脂,萧玮霖建议,想好好减重就避免吧!

▲▼168断食有用?营养师解答减肥7疑问 。(图/翻摄unsplash,pexels)

#可以狂吃蔬菜吗?

在饮食控制的时候,常常饥饿感很重?蔬菜能不能多吃?答案是要注意烹调形式,如果平常都外食为主,建议就控制份量一天300g左右,如果吃太多,很容易导致“油”量太高,加上外食餐点使用油常以大豆油为主,会导致体内发炎反应加重。所以蔬菜可以吃,但还是要看烹调类型,如果是单纯水煮就可以多吃,但大多数人比较难接受。

#少吃一餐可以吗?

答案是可以,但这跟断食的问题一样,少吃一餐,但其他餐有没有办法吃到一日所需的食物量,如果不行,就建议正常吃,控制份量。

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