不用花大钱！10种超市里就可以买到的“抗老食物”越吃越年轻

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想要全方位抗老，除了基本的保养、防晒需要做好做满之外，饮食上也是特别要注意，不妨可以遵循这10种抗老菜单，不用花大钱、超市就可以买到，加进平时的饮食里面，让身体也可以达到完美的营养摄取，由内而外达到全方位的逆龄。

1.优格

建议挑选的是无糖的优格，里面拥有益生菌跟乳酸菌，可以培养肠道好消化，对于体型的改变也有一定的效果，一周2、3天当做早餐吃，适当排空，效果会很好。

2.番茄

番茄里面拥有很多的茄红素，是很好的抗氧化剂，而且可以被人体大量吸收，守护身体不受到外在刺激伤害，还有研究发现番茄有抗癌的效果，煮熟之后食用更好。

3.蓝莓

蓝莓在内地内地台湾算是价格比较高昂的水果，但是里面蕴含的花青素，抗氧化效果也是一等一的好，而且甜度不高，一天一小把就够了，还可以预防失智症。

4.鲑鱼

鲑鱼富含好的蛋白质，以及Omega-3的不饱和脂肪酸，对于降低血压、改善心律不整、远离心脏病，都有很好的效果。

5.坚果

作为植物最精华的部分，坚果的营养丰富又全面，通常里面都富含维他命E，可以预防衰老，有益心血管、肌肤以及肠道健康，加上因为咀嚼的时间长，吃一点点就很有饱足感。

6.酪梨

作为蔬果里面最好的油脂来源，酪梨也有“森林的奶油”之称，拥有稳定血糖的效果，尤其是酪梨籽更是拥有丰富的多酚，可以达到抗氧化的作用，拿来加水煮成茶喝更好。

7.绿茶

用绿茶取代手摇饮吧！里面的儿茶素跟茶多酚，都有很好的抗氧化功能，里面还有维生素、胺基酸、矿物质等成分，还可以帮助瘦身，预防心血管硬化。

8.甜椒

甜椒里面含有丰富的膳食纤维及维生素C，其中红椒的维生素A含量特别高，抗氧化效果当然也很强，可以促进人体新陈代谢，建议用好的油炒煮之后食用，身体的吸收度会比较高。

9.橄榄油

橄榄油富含的omega-3、橄榄多酚与不饱和脂肪酸，对于降低心脏病、癌症拥有很大的帮助，建议可以在煮饭的时候挑选适合的橄榄油，或是加在沙拉里面，提高吸收率。

10.黑芝麻

黑芝麻的营养价值很高，富含芝麻木酚素、维他命E、蛋白质、膳食纤维等等，可以防止血糖急速上升，同时达到抗氧化的效果，抑制细胞氧化。