“身体瘦小腹凸”是内脏脂肪堆积 4个习惯穿回泳衣

▲量腰围,减肥,小腹,变瘦。(图/取自免费图库Pixabay)

▲身体瘦小腹却很大,需要注意内脏脂肪的数值。(图/Pixabay)

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许多人看起来身材标准,却无法解决凸出的小腹,其实小腹会突出,很可能是因为“内脏脂肪”堆积导致,其实内脏脂肪有保护人体脏器的功能,但若发展“过多”则会有健康问题,在外观而言也会有突出的小腹,若是身材标准或偏瘦,但肚子总是减不下来,可试试4种方法来找回平小腹。

脂肪是人体需要存在的成分,而因为饮食习惯与现代生活的改变,导致许多人在身体累积过量的脂肪成分,脂肪分为皮下脂肪与内脏脂肪2种,内脏旁的脂肪过多会产生某些健康问题,包括高血压、心脏病、痴呆症和癌症等。

即便是看起来是瘦子,也可能面临内脏脂肪过多的状况,建议可测量腰围,来初步判断内脏脂肪是否过量,女性腰围大于35吋,男性大于40吋就要注意,且可从外表稍加判断,胖大腿或臀部比“只胖腹部”的状态更好。

若觉得自己小腹过大,可能就是内脏脂肪过高,建议可用4种方式来降低脂肪含量,让身体恢复平小腹。

▲▼跑步,慢跑,运动,跑者。(图/翻摄自pixabay)

运动能降低整体体脂肪,也能让情绪更平静。(图/Pixabay)

运动习惯
运动不仅可消除皮下脂肪,内脏脂肪也能降低,甚至延缓生成内脏脂肪,每周4天,每次持续半小时的有氧运动,研究可减少内脏脂肪,例如跑步、快走、舞蹈等;或是每周3天每次30分钟的温和运动,也能帮助保持内脏脂肪的数值。

高纤饮食
饮食是较为消极的解决方式,除非是整体有计划性的饮食控制与减重,降低全身体脂肪数值的状况,当然内脏脂肪也会减低,而每天增加10公克以上的可溶性纤维,从苹果、燕麦、花椰菜、高丽菜等,会产生比较少的内脏脂肪。

▲饮料、减肥、蔬菜、柠檬、咖啡。(图/pixabay)

▲饮酒也会增加内脏脂肪,形成脂肪肝。(图/Pixabay)

充足睡眠
让身体充分的休息,让代谢系统更有活力,也能让内脏脂肪的增加获得控制,建议每天至少睡满6至7小时,不要少于5小时,或睡眠时间超过8小时。

▲压力,女性,睡眠。(图/unsplash)

▲充足与不过久的睡眠,会让精神更好。(图/Unsplash)

排遣压力
现在人生活匆忙,时常累积不少压力,然而压力会造成脂肪增加,主要是因为很多人常透过乱吃纾压,尤其是慢性压力则会造成更多问题,建议若压力大需要发泄,最好养成用运动泄压的习惯。

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