多吃芭乐也有效！营养师曝“防落发食物”，你吃对了吗？

▲芭乐富含维他命C，能帮助发根强韧。（图／Unsplash，以下同）

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现代人生活压力大、普遍晚睡，使得落发问题日益严重，加上先前传出打完疫苗的落发事件，导营养师工资一般多少致大家人心惶惶，要如何才能留下头发，是大家关心的课题，营养师夏子雯分享，想预防掉发，营养师工资一般多少营养素一定要补足，以下食物你都补对了吗？

#足够的蛋白质

营养师夏子雯表示，头发的原营养师就业前景料就是角蛋白，吃足够的蛋白质，才能让毛囊有足够的原料生长头发，豆鱼蛋肉类都是良好的来源；并一同补充维生素B群中的B7生物素，是角蛋白所需的维生素，广食物酸碱性泛存于食物当中，一般来说不容易缺乏。

#补充含锌食物

蛋白质的合成营养师证需要矿营养师报考物质锌，也有研究发现，容易掉发的人，食物链体内的锌浓度较低，她营养师证列举富含锌的食物包括：牡蛎、蛤蜊营养师报考条件2021最新规定、贝营养师类、甲壳类海鲜、猪营养师证地区承认吗肝、红肉、坚果种子类、豆类、全谷类等，补充锌不只能防止掉发，也能提营养师资格证报考官网升味蕾的敏感度、增强身体食物简笔画免疫力。

#补充含食物酸碱性铁食物

足够的铁有助于增加红血球的携氧量，能增加头皮的血液循环、也能带给头发足够的养分，而女生每个月的月经都会流失铁，当铁补充不足时，就会增加落发的危机。她分享像是瘦的红肉、猪肝食物语、猪血、鸭血、鸡腿等都拥有人体好吸收的铁食物质。

#补充维生素C

头发含有大量的胶原蛋白，摄取足够维生素能帮助胶原蛋白合成，增营养师强头发的韧性，预防分岔及断裂；建议可每天摄食物链示意图取2个女生拳头大的水果，如芭乐、奇异果等。

营养师夏子雯最后也提醒营养师资格证报考官网，除了补充头发所需营养素，像是常常按摩头皮、挑选适合的洗润产品，避免毛囊阻塞也同样重要。