一吃消暑解热！营养师曝9大“补水食物”　自带凉感还能消水肿

▲营养师推荐炎热夏天可以吃些高含水食物，帮助消暑解热。

▼正文：　图／翻摄pexels、pexels

连日高温闷热，你也热到不行吗？口干舌燥、皮肤干痒、甚至脑筋也跟着混沌，就想狂灌冰水消暑？知名营养师高敏敏就分享能帮助消暑解热的凉感冒流鼻涕吃什么药9种“补水食物”，含水量都很高，一吃自带凉感，有的还能利尿、解水肿，或是降血压、助代谢。

＃冬瓜：含水量96.9%

应该不少人都食物中毒吃什么药有经验，喝了冬瓜汤后就会常常想跑厕所，就是因为冬瓜的含凉感冒流鼻涕吃什么药钾量非常丰富，每100g冬瓜就有165mga钾、含水量为96.9g。可以帮助利尿、解水肿，所以如果夏天发现脸肿肿的，就来碗冬瓜汤吧！

＃黄瓜：含水量96%

瓜类通常含水量都会比较高，每100g黄瓜就有高达96g的水分，且补充水份之余也可以补充凉感冒流鼻涕吃什么药膳食纤维，每100g的黄瓜有解热镇痛药着1.3g膳食纤维。另外黄瓜可以冰在冰箱，吃起来除了补水也自带凉感，补水面膜可以天天敷吗随身携带直接吃也很方便，夏天凉感丝是什么面料如果食欲不振，可以靠黄瓜来补。

＃生菜：含水量补水效果好的护肤品95%

面对夏日酷暑，不少人都爱来一盘水果生菜沙拉，生菜不只清爽凉凉感冒流鼻涕吃什么药口，还能补足膳食纤维和营养师工资一般多少维生素C，是很棒的营养来源。

＃丝瓜：含水量94.6%

丝瓜炒起来水水的，就是因为丝瓜自带丰富的水分，每100g的丝瓜含水量高达94.高含水6g，高丰富的水分可以帮助解热、防中暑，而吃丝瓜补水之外，也能补充膳食纤维，是防暑解热的好食材。

＃大番茄：含水量94.5%

夏天来一颗大番茄可以退火解暑，随身带着走也可以很轻松的补足蔬菜量，重点是番茄富含的茄红素完全不怕加热，烹调加工过后反而更容易释放出营养素、更容易吸收。

＃苦瓜：含水量94.3%

苦瓜能清胃解毒，帮助健胃、助代谢之凉感冒吃什么药外，苦瓜也含有丰富的维他命C，每100g就含有53mg，可以帮助提升身体免疫力。

＃海带：含水量93.8%

海带有着丰富营养素，尤其含钾量丰富。可以帮助降血压，降血压之余也能除积热。

＃青椒：含水量92.2%

青椒除了含水量高，还有清心解热的功能，此外青椒纤维高，可以帮助排便、促进体内代谢。

＃西瓜：含水量90.8%

虽说西瓜的含水量不是最高，但因为可以直接吃下去，就会有透心凉的感觉，除了补水外，也让身体自带凉感、帮助消暑。

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