西瓜竟垫底！营养师曝“超补水蔬果Top 6”，冠军是减重好朋友

▲夏季多吃西瓜也能补充水分。（图／Unsplash，以下同）

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夏日多喝水好，水除了用喝的，其实摄取蔬果来补充水分也不错，营养师余朱青分享6款解渴健康食材，含水量9.15%的西瓜敬陪末座，小黄瓜则以96.7%的含水量拿下冠军。

营养师余朱青分享，不只喝水能补充水分，借由饮食补充身体水含水量高的隐形眼镜好还是低的好分也很好，他列举含水量高蔬果Top 6，每种补水效果好的护肤品食材的含水量皆高达90%以上补水液，跟着吃就没错。

第6名 西瓜 含水量91.5%

夏季吃西瓜再营养师证怎么考适合不过，因为西瓜中有大量水分与部分膳食纤维，能够帮营养师证地区承认吗助促进肠胃蠕动且增加粪便量，进而加速体内废物排除。

第5名 白花椰菜 含水量92.1％

白花椰菜的含水量高于西瓜，内含维生素K具有消炎、防止血管钙化等益处，这有助于避免血液中的脂肪堆积，预防心血管疾病发生。

第4名蔬果简笔画 青椒 含水量93.9%

青椒的含水量也很惊人，营养价值也很高，蔬果的联想作品除了富含胡萝卜素、营养师证怎么考维生素E之外，也含有“槲皮素”能预防高血压。不只如此，青椒中丰富的维生素P也能强化微血管的作用。

第3名 番茄 含水量94.5%

营养师余朱青分享，番茄中的茄红素可以抑补水液制血糖上升，而且番茄有补水面膜排行榜10强丰富的维他命Ｃ，可以改善血管的状况稳定血糖。

第2名 芹菜 含水量95.4%

多吃芹菜好处多，含水量更是营养师证地区承认吗丰补水面膜排行榜10强富，内含抗氧化剂、类黄酮和多酚类抗氧化剂，这些物质都可补水效果好的护肤品以起到消炎作用，也助于减少尿酸并刺激尿液的产生，预防尿路感染。

第1名 小黄瓜 含水量达96.7%

小黄瓜是减重好朋友，除了含水量高外，还能帮助调节血糖和肝糖的代谢及转换。丰富的纤维质能够减少胆固醇的形成，促进持心血管健康，另外含有钾等矿物质，对于消水肿也有不错蔬果园的功效。